10 простих і ефективних способів зняти стрес

Поділитись у Facebook Відправити в Twitter
  • 14.10.2018 07:16
  • 0

Баражуючи безкраї простори всесвітньої павутини, будь-який користувач може віднайти тисячі сторінок, що можуть або окрилити, або ж загнати в депресивний ступор цифрового слабоумства про яке йшлося раніше.

Ким сьогодні для нас став інтернет? І порадником, і розрадником-другом, який простягає руку віртуальної допомоги. І спокусником, що в тиші ночі або за щільно зачиненими дверима робочого кабінету витягує з нас найпотаємніші пристрасті.

Якщо раніше сум, депресія, невдалі стосунки, розбите серце та ще велика кількість неприємностей вирішувалася чаркою оковитої, гоцалками на бурхливих дискотеках, обіймами першого ліпшого, антидепресивним мордобоєм та багатьма іншими фізичними і моральними вигодами навколишнього світу, то сьогодні до них долучилися перегляд напівпорожнім поглядом стрічки новин у Facebook, лайкання світлин чи відео з котиками, напівжива усмішка від нарізаних приколів з YouTube і т.ін.

Але при цьому, інтернет рясніє цілою купою різноманітних вправ та методик, що повинні зняти стрес та стишити "осіннє голосіння безвідрадне, світове".

На ваш розгляд подаємо деякі елементарні методики, ефективність яких за твердженнями авторів підтверджена дослідженнями.

1. Глибоко дихайте

Що може бути простіше глибокого дихання? Уявіть, як порція приємного чистого повітря через ніс входить до вашого організму, підіймаючи діафрагму та живіт, наповнює кожен віддалений мізинний пальчик життєдайною силою та енергією. Тіло розслабляється, тиск нормалізується. Головне — думати на абстрактні теми, в ідеалі — зупинити вихор думок і наповнитися живильною порожнечею. Якщо крутити в голові стресову ситуацію, то спосіб втрачає ефективність.

 Photo by Milan Popovic on Unsplash

Що цікаво, таке дихання допоможе зігріти задубілі пальці рук та ніг. Ну а справжні майстри за допомогою правильного дихання зможуть спробувати боротися із зайвими кілограмами. Власне, мистецтво цигун працює саме з енергією "ци" (в перекладі — подих, повітря).

2. Більше смійтеся

Отже, перегляд YouTube-приколів, згаданий вище — це вже не прокрастинація (відкладання вирішення проблем на потім заради заняття більш приємними справами), а боротьба з психічним напруженням. Сміх знижує рівень гормонів стресу — кортизолу та адреналіну. І знову повертаємося до проблем із зайвими кілограмами, що формуються в т.ч. і через надлишковий синтез кортизолу організмом.

 Photo by Sam Manns on Unsplash

Вчені доводять, що навіть просто передчуття веселощів дає аналогічний ефект. Тобто після невдалої зустрічі, тупаючи неосвітленою вулицею під холодним осіннім дощем думка про те, що от прийду додому і забурюся в YouTube переглядати нові приколи, здатна поліпшити настрій і розслабити нервову систему, а тривала реалізація вечора гумору та сатири дозволить закріпити результат.

3. Складіть список справ і викресліть із нього зайве

Як виявилося, планування — це не лише одна з умов успішності, але й запобіжник від стресу. Адже, наприклад, класифікація справ на "важливі і термінові", "важливі не термінові", "неважливі термінові" та "неважливі нетермінові" дозволить правильно оцінити та розподілити час і ресурси на їх виконання, і розслабитися.

 Photo by Glenn Carstens-Peters on Unsplash

Варто пам’ятати, що всі ми люди, і певні форс-мажори завжди можуть траплятися у найідеальніших планах. А завищені вимоги до себе — одна з найпоширеніших причин стресу. Іноді, заради власного здоров’я, необхідно забути про перфекціонізм та дозволити собі бути недосконалим і розслабленим.

4. Відмовтеся від алкоголю

Випив козак чарочку — ніби звеселився, випив другу, випив третю — знову зажурився. Скільки поважних людей кінець робочого дня закінчують чаркою оковитої чи пляшкою пива? Головний лозунг — маю право. Тобто, напрацювався за день у стресі, тепер потрібно розслабитися. Але насправді — це порочне коло. Дослідження показали, що гострий стрес провокує більше вживання алкоголю, а спиртне, в свою чергу, піднімає рівень стресу. Отже, трохи тверезості на шляху до розслаблення не завадить.

 Photo by rawpixel on Unsplash

5. Займіться фізкультурою

На жаль, для багатьох заняття фізкультурою — вже стрес. І в цьому сенсі система шкільного оцінювання та нормативів грає злий жарт з дітьми: з’являються беззаперечні лідери, сіра маса та справжні невдахи.

Чи можна порівнювати і оцінювати дітей з різними фізичними можливостями, генетичним потенціалом, силою духу? Адже фізкультура — це перш за все перемога над собою. Безперечно, дитина, яка стабільно підтягується 20 разів — молодець. Але ще більший молодець той, хто 1 вересня безпорадно висів на турніку, а 30 травня нарешті дістав підборіддям перекладини. І саме це досягнення більш важливе, ніж докори і тицяння на більш здібного однокласника.

 Photo by Emma Simpson on Unsplash

Ймовірно, батькам варто прищепити любов дитини до фізичних занять — адже кожен здібний хай не у важкій атлетиці, то в карате, чи футболі, чи бадмінтоні. В дорослому житті для боротьби зі стресом підійдуть будь-які приємні для нас фізичні навантаження. В тому числі звичайні прогулянки на свіжому повітрі. Активність стимулює вироблення гормону радості — ендорфіну, відповідно, стає легше переносити життєві гризоти.

6. Їжте шоколад

Вчені провели експеримент, в рамках якого студенти-медики щодня з'їдали 40 г темного або молочного шоколаду. Контрольна група обходилася без цих солодощів. Після 14 днів було відзначено зниження рівня стресу у студентів, які їли шоколад. При цьому на жінок ласощі впливали більш ефективно, ніж на чоловіків.

 Photo by Estée Janssens on Unsplash

7. Ведіть сімейний бюджет

За даними Американської асоціації психологів, фінансові питання згубно впливають на рівень стресу жителів США. Скільки неприємних історій сталося через безгрошів’я навіть важко уявити.

Здатність розписати свої надходження та витрати для розуміння стану справ та реального планування майбутнього — те чого варто повчитися і простим громадянам, і високопосадовцям.

 Photo by rawpixel on Unsplash

Іноді виринають цікаві статті видатків, зменшення або закриття яких супроводжуються надходженням вивільнених коштів на важливіші чи приємніші потреби. Свого часу, друг автора цього допису зреалізував у житті свої розрахунки, які підказували, що відмова від тютюнопаління на рік дозволить за рахунок зекономлених коштів купити зимову гуму для авто.

8. Читайте книги

Дослідники з Сассекського університету довели, що навіть шести хвилин читання досить, щоб знизити рівень стресу на 68%. На думку вчених, розум людини зосереджується на перипетіях літературного світу, при цьому знижується напруга в м'язах, в тому числі в серцевому. Для досягнення максимального ефекту варто читати хорошу літературу, а не повідомлення в інтернеті.

 Photo by Lê Tân on Unsplash

9. Висипайтеся

Повноцінний сон — один з найбільш ефективних способів зняти стрес. За результатами досліджень, рівень тривожності набагато нижче у людей, які сплять в середньому більше 8 годин на добу. Ті, хто не дотягує до норми, що становить 7 годин, скаржаться на погане самопочуття, млявість і нездатність зосередитися. Денний сон при повноцінному нічному в свою чергу знижує рівень кортизолу. При цьому, варто пам’ятати про процеси очищення організму, які відбуваються уві сні, мікрофлору кишківника, яка ефективно діє у відповідні години доби, розслаблення нервової системи. Існує навіть так званий ведичний режим дня, який рекомендує певні дії, в тому числі і сон у конкретні години доби та повідомляє, які досягнення та втрати людина може отримати при дотриманні-недотриманні пропонованих рекомендацій.

 Photo by Lauren Kay on Unsplash

10. ?

А пунктом № 10 ефективного способу зняття стресу автор та команда порталу Novograd.city пропонує вам, шановні читачі, поділитися в коментарях під цим дописом.

Коментарі:

Останні новини