Розгруз – це не про голодування або підрахунок калорій. Це про часткову відмову від певних продуктів (нутрієнтів – білків, жирів або вуглеводів), проте з дозуванням кількості їжі. Таке своєчасне очищення кишківника від токсинів сприятиме підвищенню імунітету та нормалізує роботу кишково-шлункового тракту.
У дні такого "генерального прибирання організму", складають раціон із конкретного набору та кількості продуктів. Вони розподіляються на рівномірні порції протягом дня. І також важливим є дотримання питного режиму.
Показання та протипоказання
Якщо ви хочете провести детоксикацію організму – тоді такий метод для вас. Проте не варто забувати, що існує певний ряд обмежень відповідно до стану вашого здоров'я, можливих хронічних захворювань тощо.
Розвантаження також можливі при певних захворюваннях:
- при цукровому діабеті 2 типу та атеросклерозі. Наприклад, використовують сирно-кефірну (молочну) дієту;
- при артеріальній гіпертензії та захворюваннях печінки, нирковій недостатності. При таких хворобах можливе розвантаження у вигляді яблучної дієти;
- при нефриті, подагрі, ожирінні чи сечокам’яній хворобі без фосфатурії, рекомендують кавунові розвантаження;
- а при недостатності кровообігу радять картопляне розвантаження.
Проте якщо у вас є хронічні захворювання, то варто проконсультуватися з фахівцем, аби не нашкодити своєму організмові.
Фото: Ковбас Маркет
Протипоказані:
- дітям до 5 років;
- вагітним;
- жінкам в період лактації;
- хворим на цукровий діабет 1 типу;
Які бувають види розвантаження?
Фахівці виділяють такі види розвантажувальних днів:
- білкові, коли їмо молочні продукти, нежирні сорти риби чи м’яса. Можна міксувати з деякими овочами;
- вуглеводні, коли вживаємо овочі та фрукти чи сухофрукти, каші;
- змішані. Це комбінація різних білкових та вуглеводних продуктів.
Нині існує чимало різних дієт та їхніх альтернатив для розвантаження організму. Наприклад, сирно-кефірні, м’ясні/рибні з овочами, розвантажувальні дні на картоплі з вершковим маслом або сметаною, шоколадні, кефірні тощо.
Всі ці продукти можна знайти у кожному магазині, проте варто пам'ятати, що перед такою процедурою варто порадитися із лікарями. Адже тут важливо обрати той тип продуктів, котрий підійде саме вам.
Фото: UkrMedia
Ризики
Якщо нехтувати правилами підбору продуктів, то можна викликати ряд хронічних захворювань, вітамінну недостатність чи отримати дефіцит основних поживних елементів. А також можливий "зворотний ефект" у вигляді уповільнення або повного зупинення процесу спалювання жирової тканини.
Тому такі розвантажувальні дні радять проводити тільки під наглядом лікаря, аби не нашкодити організмові та не порушити роботу травної системи чи обміну речовин.
Чи ефективні розвантажувальні дні для схуднення?
Короткочасні дієти та розвантажувальні дні не розв'яжуть проблему із надмірною вагою. Оскільки такі розвантаження є періодичними, тому за короткий час не можуть позбавити зайвої ваги. Для схуднення варто змінити свій щоденний раціон.
Тобто основним завданням розвантажувальних днів є те, що організм може відпочити від переїдання та поновити нормальний обмін речовин.
Фото: Високий Замок
Тому навіть якщо у вас відмінне здоров’я, розвантажувальні дні стануть чудовим доповненням до здорового способу життя та збалансованого харчування. Проте, звичайно, варто перш за все порадитися із лікарем.
За матеріалами https://dietcenter.com.ua/uk/.
