Проблемы с сердцем могут серьезно повлиять как на качество, так и на продолжительность жизни. Чтобы улучшить свое состояние и поддерживать его здоровым, многим прописывают препараты для сердца, многие из которых вы сможете найти в аптеке Viridis, но этого не хватит для избежания ухудшений в будущем. Эти пять ключевых факторов могут помочь вам снизить риск сердечного приступа и инсульта. Они являются частью общего здорового образа жизни для взрослых и могут помочь вам составить мощный профилактический план вместе с вашей медицинской командой.
1. Знайте свой риск
Определенные факторы могут увеличить ваш риск, например, курение, заболевания почек или семейный анамнез ранних сердечных заболеваний. Знание факторов риска может помочь вам и вашей медицинской бригаде принять решение о выборе оптимального для вас плана лечения. Многие факторы риска могут быть улучшены с изменением образа жизни.
2. Ешьте здоровое питание
Разрабатывайте свой план питания, основываясь на овощах, фруктах, цельном зерне, бобовых, орехах, растительных белках, нежирных животных белках и рыбе. Делайте разумный выбор, например, ограничивайте потребление рафинированных углеводов, переработанного мяса и подслащенных напитков. Проверяйте таблицу пищевой ценности на упакованных продуктах, чтобы сократить количество натрия, добавленных сахаров и насыщенных жиров и избежать использования транс-жиров.
3. Будьте физически активным
Двигаться больше - это один из лучших способов оставаться здоровым, предотвращать болезни и хорошо стареть. Взрослые должны получать не менее 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности или 75 минут энергичной активности каждую неделю. Если вы уже активны, то можете увеличить интенсивность для получения еще большей пользы. Если вы не активны сейчас, начните с того, что будете меньше сидеть и больше двигаться.
4. Следите за своим весом
Оставайтесь на здоровом весе для вас. С излишним весом сопутствует ряд нарушений уровня веществ в организме, что может увеличить риск получить приступ. Начните с того, что будете есть меньше калорий и двигаться больше. Вы можете проверить индекс массы тела (ИМТ). Если вам нужна помощь, поговорите со своим врачом или диетологом о плане по снижению веса.
5. Живите без табака
Безопасного табачного изделия не существует. Если отказ от курения или употребления табака является для вас вызовом, обратитесь к врачам за помощью, чтобы избавиться от этой привычки, используя проверенные методы. Нельзя просто поменять один источник табака на другой. К тому же вам стоит избегать пассивного курения.
