Остеопороз - это хроническое заболевание, вызванное потерей плотности костей. Вы можете обратить вспять этот процесс с помощью медицинских методов лечения, которые могут замедлить, сохранить или даже увеличить костную массу.
Часто для лечения принимаются различные компоненты, которые есть в составе Кальцемин Адванс. Поэтому вы можете посоветоваться с врачом и начать курс приема данного препарата.
Нельзя обратить потерю костной массы самостоятельно без лекарств, но есть много изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы предотвратить дальнейшие ухудшения.
Диета
Диета, богатая питательными веществами и разнообразная, важна для сохранения прочности ваших костей. Употребление этих продуктов может улучшить состояние вашего скелета:
-
фрукты
-
овощи
-
молочные продукты
-
определенные белки
Вот некоторые из витаминов и минералов, которые вам стоит включить в свой рацион для здоровья костей.
-
Кальций. Это важный минерал для здоровья костей. Молочные продукты и много темной зелени являются хорошими источниками. Но слишком много кальция также может быть проблемой. Посмотрите на этикетки продуктов, чтобы определить, сколько кальция содержится в каждой порции.
-
Витамин D. Помимо прочего, он помогает вашему организму перерабатывать кальций. Этот витамин содержится в жирной рыбе, такой как тунец и лосось. Другие продукты, такие как молоко и апельсиновый сок, могут быть обогащены им. Вы можете получить витамин D, выходя на солнце, но помните о продолжительном воздействии ультрафиолетовых лучей.
Есть также напитки и ингредиенты, которых следует избегать или сократить потребление, чтобы улучшить здоровье костей.
-
Алкоголь. Пьянство может способствовать потере костной массы. Хорошая идея - выпивать не более двух-трех напитков в день.
-
Кофеин. Напитки и продукты, содержащие кофеин, также могут влиять на то, как ваш организм перерабатывает кальций.
-
Сода. Некоторые безалкогольные напитки, особенно кола, могут вызывать потерю костной массы. Чтобы понять, что именно вызывает это, необходимы дополнительные исследования.
Упражнения
Регулярные упражнения помогут вашим костям оставаться крепкими в зрелом возрасте. Существуют дополнительные преимущества упражнений, например, укрепление мышц, позволяющее сохранять координацию и баланс.
Эти преимущества также могут помочь вам предотвратить падения или удары о предметы, которые могут привести к переломам костей при остеопорозе.
Вы должны регулярно заниматься несколькими видами упражнений:
-
Упражнения с отягощением. К ним относятся аэробные упражнения, такие как ходьба, танцы и теннис, которые борются с гравитацией во время движения.
-
Упражнения на сопротивление. Это движения, в которых используются отягощения, резинки, вес тела или другое оборудование для наращивания силы.
-
Растяжки. Это движения, которые делают ваше тело гибким и облегчают движение.
Поговорите со своим врачом о подходящих режимах упражнений. Вам следует избегать упражнений с высокой ударной нагрузкой и, возможно, потребуется изменить некоторые занятия, чтобы избежать травм.
