Если во время беременности будущая мама заботится о собственном рационе, включает в него полезную и сбалансированную пищу, которой должно хватить на двух человек, то во время грудного вскармливания меню кормящей мамы должно кардинально отличаться, так как в нем должны быть не только полезные продукты, фрукты и овощи, но и не вызывающие газики и другие проблемы, связанные с желудочно-кишечным трактом малыша.
Поэтому для того, чтобы питание было правильным и удовлетворяло потребности двух человек, необходимо:
- регулярно питаться;
- кушать полезную и безопасную пищу;
- калорийность суточного питания должна колебаться в пределах 3000–3500 ккал.
Почему нужно питаться хорошо и достаточно часто?
Повышенное и регулярное питание необходимо мамам, которые выкармливают малышей естественным путем, так как им нужно тратить много энергии на преобразование пищи в молоко. Стоит отметить, что ежедневно средняя секреция молока около 1 литра, в нем содержится около:
- 15 г белка;
- 34 г жиров;
- 67 г углеводов.
От полноценного питания кормящей мамы зависит степень насыщенности детского организма всеми необходимыми питательными компонентами, которые смогут восполнить недостаточность развития гуморального, клеточного и местного иммунитета. Именно благодаря синтезирующемуся иммуноглобулину в молочных тканях матери образуется и передается через молоко пассивный иммунитет.
Что нужно употреблять, чтобы молоко для ребенка было вкусным и полезным?
Для того чтобы грудное вскармливание было самодостаточным, необходимо следить не только за питанием, но и за количеством выпитой жидкости.
Вода – это жидкость, которая отвечает за процессы пищеварения, выведения и теплорегуляции, поэтому кормящая мама должна выпивать около 2 литров воды, а также употреблять молочные напитки, фруктово-ягодные морсы, зеленый чай.
Для того чтобы молоко вырабатывалось постоянно и было насыщено питательными веществами, достаточно организовать питание мамы при гв 5–6 раз в день, через одинаковый промежуток времени. Желательно организовать питание для мамы сразу после кормления или сцеживания, чтобы быстро восполнить силы организма и его потребности.
Рацион питания
Вот что можно кушать кормящей маме:
- мясные и рыбные продукты;
- нежирный творог;
- яйца;
- твердый сыр;
- сливочное масло;
- молочные напитки;
- овощи;
- фрукты;
- хлеб.
Для того чтобы обеспечить малыша крепким сном и нормальным пищеварением, стоит отказаться от высокоаллергенных, жирных молочных продуктов, тропических фруктов. Только благодаря рациональному подходу можно создать правильные условия для укрепления иммунитета малыша и активного развития.
