Якщо щодня недобирати 250-270 калорій, то за три роки можна схуднути на 12 кілограмів, не обмежуючи себе в їжі і не мордуючи організм у фітнес-центрах та на спортивних майданчиках. Такий висновок зробили американці після чергового дослідження над вісімдесятьма товстунами. Їм запропонували… довше спати.
Регулярне недосипання часто призводить до зайвої ваги. Науковці з центру вивчення сну при медичному університеті Чикаго, вирішили докладно вивчити цей зв'язок у зворотньому напрямку. Чи допоможе триваліший сон позбутися зайвої ваги тим, у кого вона є?
Для участі в експерименті відібрали 80 учасників віком від 20 до 40 років з індексом маси тіла 25-30: у США таку вагу вважають надмірною, але ще не повноцінним ожирінням. Щоб максимально наблизити умови експерименту до реальності, вчені відмовилися проводити його в лабораторних умовах.
Волонтери продовжували жити вдома і спати у своєму ліжку, фіксуючи основні життєві показники за допомогою пристроїв на зразок розумних браслетів.
Їм не давали жодних вказівок, як поводитися, навіть не повідомили, що вони беруть участь у дослідженні сну. Сенс полягав саме в тому, щоб експеримент жодним чином не порушував звичний перебіг життя його учасників, відрізняючись лише тривалістю сну.
Калорійність спожитих щодня продуктів підраховували на основі спеціального аналізу сечі, який вважають найкращим способом домашнього моніторингу енергії організму.
За два тижні сон людей з експериментальної групи, які відвідали консультацію, подовжився в середньому на 1 год 15 хв. Це призвело до зменшення відчуття голоду, тому споживання їжі знизилося загалом на 270 ккал щодня, а у деяких учасників навіть на 500 ккал.
"Ми звикли, що збалансоване харчування та повноцінні фізичні навантаження – головне для здоров'я та привабливої зовнішності. Однак правильний режим сну теж дуже важливий під час підбору терапії для людей, які страждають від зайвої ваги", – пишуть автори дослідження.
Вся суть експерименту звелася до того, що волонтери, які проводили більше часу в ліжку (порівняно з контрольною групою), менше відчували голод і рідше відкривали холодильник. Якщо перевести 270 ккал у їжу по-американськи, то це три смачних шоколадних печива.
Нове дослідження американських вчених довело, що позбутися зайвої ваги можна без дієт. Все, що потрібно, це щодня поринати у сон надовше, – приблизно на годину-півтори. Раніше учасники експерименту спали по 6 - 6 год 30 хв на добу.
