Ситуативна тривога зараз знайома всім. Психологи радять різними способами усвідомлено переключати увагу, – ми вибрали найпростіші.
Спосіб 1
Ідеально працюють дихальні практики: зробити 10-20 повільних глибоких вдихів, вдихаючи якомога глибше, затримуючи повітря на кілька секунд і повільно видихаючи.
Спосіб 2
Крім дихання, допомагають органи чуття за схемою п'ять-чотири-три-два-один:
5 Зір. Поглядом знайдіть у кімнаті п'ять красивих предметів, які нагадують про прості радощі мирного життя, наприклад, квітка на кімнатній рослині, каблучка на вашій руці, тощо.
4 Дотик. Знайдіть чотири предмети, до яких приємно доторкнутися, – рушник, плед, м'яка іграшка. Можна погладити домашнього улюбленця.
3 Слух. Послухайте, як сміється дитина, муркоче кіт, звучить музика.
2 Нюх. Понюхайте лимон або улюблені парфуми.
1 Смак. З'їжте щось з яскраво вираженим смаком, наприклад ложку меду.
