Сьогодні навіть психологічно стійкі люди відчувають повний дисбаланс нервового стану.
Лікар-косметолог Наталія Флюндра зібрала поради від психологів, які допоможуть заспокоїти організм на гормональному рівні, передає ELLE Україна.
"В моєму оточенні є багато психологів, і ми постійно на зв’язку. Хочу поділитися з вами порадами, які я отримала від них. Я сподіваюся, що ця інформація буде корисною і підтримає вас у цей складний час. Мені ці поради дуже допомагають", — говорить Наталія.
Що робити при тривозі та паніці
Коли на організм здійснюється стресова біохімічна атака, керувати собою складно. В момент сильного стресу в організмі підвищується рівень гормонів, які сприяють мобілізації:
Кортизол (гормон стресу), адреналін, норадреналін (гормон зайця та лева), і пролактин.
Перше наше завдання: вивести надмірний кортизол!
- Пийте більше води, чорного та зеленого чаю.
- Їжте банани, темний шоколад, рослинні волокна, квашену капусту та йогурт (пробіотики).
- Уникайте кофеїну в другій половині дня.
- Нюхайте щось свіже, запах свіжості заспокоює і розслаблює (як і будь-який аромат цитрусових, на крайній випадок свіжовипрана білизна).
Друге наше завдання: примусити організм виробити речовину анандамід!
Це компонент, який частіше всього зустрічається в родині конопляних і має психотропну дію. Найефективніший спосіб запустити вироблення анандаміду — біг та присідання. Це має бути біг на великі дистанції — від 10 км — або присідання протягом години з невеликими зупинками. Ціль — довести м’язи ніг до перевтоми.
Третє наше завдання: активувати реакцію релаксації!
Тут важливе місце займає управління диханням. Управляючи ним, ми можемо досягти підвищення тонусу блукаючого нерва та його впливу на серцевий м’яз, а отже, і на рівень релаксації організму. Є різні когнітивні техніки дихання. Наприклад, повільний вдих протягом 5 секунд, пауза 5 секунд, видих також 5 секунд. Якщо вам не складно, поступово можете збільшувати тривалість кожної фази. Але тривалість паузи не слід збільшувати більш ніж на 10 секунд.
