Одним із головних органів людини є серце. Воно працює день і ніч, не зупиняючись. Серце можна назвати насосом нашого організму, який перекачує кров у кровоносній системі.
З кожним скороченням серце виштовхує в артерії 70-80 мл крові. За 70 років життя серце таких скорочень відбувається понад два з половиною мільярди разів. За цей період серце здатне заповнити близько 3500 стандартних залізничних цистерн! Повний обіг крові серцем дорослої людини відбувається за 20-28 секунд, у дитини — за 15 секунд, у підлітка — за 18 секунд. За добу кров обертається по тілу півтори-дві тисячі разів.
Серце (як і всі інші органи людини) може потерпати від різних хвороб. Найпоширеніші з них: ішемія, інфаркт міокарда, інсульт, гіпертонія, аритмія, ревмокардит, атеросклероз, кардіоміопатія, кардіосклероз та інші.
Серцево-судинні захворювання є однією з провідних причин смерті у світі.
Згідно з даними ВООЗ за 2016 рік, у всьому світі від серцево-судинних хвороб щороку помирає близько 18 мільйонів осіб (понад 30% усіх випадків смерті). Понад 80% смертей від серцево-судинних хвороб відбувається в результаті інфаркту та інсульту, причому третина з цих випадків смерті має передчасний характер і спостерігається серед людей віком до 70 років.
В Україні у 2021 році серцево-судинні хвороби забрали життя понад 430 тисяч осіб (з них від ішемічної хвороби серця померли 300 тисяч людей). На Житомирщині торік від серцево-судинних хвороб померли 15 тисяч осіб (з їх числа 8800 — від ішемічної хвороби серця).
Фактори ризику хвороб серця
- підвищений артеріальний тиск;
- підвищений рівень холестерину та цукру в крові;
- надмірна вага;
- низький рівень фізичної активності;
- нездорове харчування;
- тютюнопаління та вживання алкоголю;
- стреси й надмірні навантаження;
- вік (серцево-судинні захворювання частіше зустрічаються у людей старше 50 років, ризик їх розвитку збільшується з віком);
- стать (у чоловіків більше шансів захворіти в ранньому віці, ніж у жінок).
Як запобігти хворобам серця
10 простих порад
- Моніторинг та контроль артеріального тиску, рівня цукру та "шкідливого" холестерину в крові.
- Зменшення споживання солі.
- Споживання фруктів та овочів.
- Правильне та повноцінне харчування.
- Регулярна фізична активність.
- Зниження стресу на роботі та вдома.
- Вироблення позитивного мислення.
- Боротьба із зайвою вагою.
- Припинення вживання тютюну.
- Відмова від шкідливого вживання алкоголю.
Найкорисніші для серця продукти
- Банани. В їх складі багато калію, необхідного для підтримки серцевого м'яза в тонусі.
- Риба. Містить безліч мінеральних речовин та жирних кислот, які перешкоджають розвитку атеросклерозу.
- Часник. Містить понад 70 мікроелементів, які цілюще впливають на серце. Покращує кровообіг і є продуктом, корисним для судин.
- Курага та свіжі плоди абрикоса. Містять значну кількість калію, що зміцнює стінки судин та цілюще впливає на загальний стан організму.
- Шоколад. Для серця корисний лише шоколад із вмістом какао не менше 70%. А ще кориснішим може бути чорний шоколад без цукру.
Для нормальної роботи серця, судин та інших органів необхідно випивати на день не менше двох літрів рідини — не лише питну воду, а й трав'яний або зелений чай (які багаті на антиоксиданти). Трав'яні чаї для серця здатні нормалізувати тиск, покращити стан нервової системи та організму в цілому. Ефективні також ті продукти для сердечників, які містять у складі шипшину, ромашку, календулу та інші натуральні трави й плоди.
Яка їжа шкодить серцю?
- будь-яке червоне м'ясо;
- фаст-фуд;
- алкоголь у будь-якому вигляді та кількості;
- цукор та фруктоза;
- готові приправи;
- майонези та соуси, включаючи кетчупи;
- газована вода;
- продукти, що містять велику кількість солі (чіпси, соєвий соус, снеки, концентрати супів тощо);
- ковбасний сир (через високий вміст холестерину).
Фахівці ДУ "Житомирський обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України" нагадують, що серцево-судинні захворювання складно лікувати — тому варто займатися їхньою комплексною профілактикою.
Правильне харчування, контроль рівня холестерину та заняття спортом — чудові звички, здатні зберегти здоров'я вашого серця на довгі роки.
Маленькі кроки до піклування про серце сьогодні зможуть запобігти негативним наслідкам завтра.
Бережіть серце і будьте здорові!
Відділ комунікації, організаційної та інформаційно-роз’яснювальної роботи ДУ "Житомирський обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України"
