Novograd.City
26 лютого 2023 09:02
У зимовий період від 30 до 90 % людей скаржаться на підвищену сонливість та млявість — від яких не рятує навіть довгий нічний відпочинок. Багато хто також відчуває пригнічений настрій, дратівливість, зниження працездатності.
Основні причини сезонної сонливості
- Загострення хронічних захворювань: гіпотиреозу, вегето-судинної дистонії, синдрому хронічної втоми, анемії тощо. Зазвичай сонливість доповнюється іншими симптомами.
- Брак сонячного світла та спричинені цим коливання рівня гормонів. Насамперед збільшується вироблення мелатоніну, що відповідає за регуляцію добових ритмів. Крім того, серотонін ("гормон щастя") перетворюється на той же мелатонін, а він діє як снодійне.
- Нестача кисню (гіпоксія). У задушливій кімнаті та через рідкісні прогулянки на свіжому повітрі погіршується постачання головного мозку киснем, що спричиняє сонливість.
- Гіповітаміноз. У купі з іншими симптомами, сонливість може свідчити про нестачу вітамінів, особливо групи B.
Як впоратися із сонливістю: 10 порад
- Розробіть для себе комфортний режим сну, роботи та відпочинку. І, головне — дотримуйтеся його.
- Перегляньте свій раціон і режим харчування. У Вашій їжі має бути оптимальне поєднання білків, жирів і вуглеводів, достатня кількість вітамінів, мікроелементів і клітковини. Вживання бананів, чорного шоколаду, молока, помідорів та фініків допоможе вам почуватися набагато бадьоріше.
- Якщо вам бракує вітамінів групи B — поповнити їх допоможуть м'ясо, печінка, м'ясні продукти та дріжджовий хліб, а також свіжі яйця, риба, сир, зелені овочі, крупи та інші продукти.
- Провітрюйте приміщення, в яких довго перебуваєте, і обов'язково — спальню. Це забезпечить достатнє постачання мозку киснем. Також це допоможе відновити нормальну вологість. Занадто сире або сухе повітря — найкращі друзі сонливості.
- Слідкуйте за температурою в кімнаті, вона має бути у межах 19-21°C. Якщо вам буде спекотно чи холодно — неодмінно потягне в сон.
- Регулярно гуляйте на свіжому повітрі.
- Намагайтеся отримувати якомога більше денного світла, працюйте при хорошому освітленні.
- Робіть ранкову зарядку, більше гуляйте на свіжому повітрі. Регулярна фізична активність не тільки усуває фактори ризику розвитку хронічних неінфекційних захворювань, а й бореться із сонливістю.
- За можливості, виділіть 15 хвилин на короткий денний сон. Але не спіть понад 30 хвилин: у цьому разі свідомість зануриться в глибший сон, з якого вибратися буде набагато складніше.
- Відмовтеся від шкідливих звичок, даруйте собі позитивні моменти, створюйте навколо себе радість і приємні емоції.
Не піддавайтеся сезонній сонливості, ведіть активний спосіб життя — і ви почуватиметеся бадьорими і здоровими!
Джерело: відділ комунікації, організаційної та інформаційно-роз’яснювальної роботи ДУ "Житомирський обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України"
