Омега-3 жирні кислоти допомагають запобігти хворобам, зберегти молодість і покращити настрій. Завдяки правильній дозі омега-3 жирних кислот ви уникнете дегенерації жовтої плями, хвороби Альцгеймера, алергії чи хвороб серця. Омега-3 жирні кислоти особливо необхідні вагітним жінкам і маленьким дітям. Перевірте, що таке омега-3 кислоти, якими властивостями вони володіють і до чого призводить їх надлишок або недолік.
Що таке омега-3 жирні кислоти?
Омега-3 жирні кислоти є унікальним будівельним матеріалом наших клітин. Завдяки їм клітинна мембрана краще функціонує, покращуючи всі життєві процеси. Неможливо перелічити користь омега-3 жирних кислот.
Вони належать до групи незамінних жирних кислот (НЖК), а саме до поліненасичених жирних кислот.
Є два сімейства EFA:
- омега-3
- омега-6.
До складу омега-3 входить ліноленова кислота (ALA). Вона є субстратом для виробництва ейкозапентаєнової кислоти (EPA) і докозагексаєнової кислоти (DHA), і його рекомендоване споживання становить 0,5%.
Які є типи омега-3 жирних кислот?
На жаль, людський організм не в змозі виробляти омега-3 жирні кислоти самостійно, тому єдиний спосіб отримати їх — це вживати продукти, що їх містять, або бади, придбати які ви можете в магазині Djini.
Омега-3 жирні кислоти включають:
-
ліноленова кислота (АЛК), яка, як і вітамін С, є одним з найкращих антиоксидантів. Визначається як незамінна жирна кислота, яка збільшує кількість глікогену в печінці та покращує аеробну здатність м’язів. Продукти, багаті ліноленовою кислотою, позитивно впливають на концентрацію, підвищують стійкість до стресів, покращують зовнішній вигляд шкіри, регулюючи ліпідний обмін епідермісу, проявляючи при цьому антивікові властивості;
-
ейкозапентаєнова кислота (EPA) має протизапальну дію, знижує рівень шкідливого холестерину, а також запобігає розвитку інсулінорезистентності та діабету II типу. DHA кислота має дуже важливий вплив на функціонування організму дітей та немовлят, оскільки завдяки їй нервова та когнітивна системи малюків можуть нормально функціонувати;
-
Докозагексаєнова кислота (DHA) відповідає за стабілізацію артеріального тиску і перешкоджає утворенню атеросклерозу, регулює гормональний баланс і впливає на виведення токсинів з організму. Крім того, DHA кислота підтримує нервову систему, покращуючи кровопостачання мозку.
Правильне співвідношення Омега 3 і 6 є важливим
Щоб бути здоровими, вам потрібні омега-3 і омега-6 у правильних пропорціях. Співвідношення омега-3 і омега-6 має бути в діапазоні від 1:1 (так званий «золотий перетин») до 1:5-6.
