Вагітність - це чудовий період в житті кожної жінки, але вона вимагає особливої уваги до здоров'я та харчування. Один з найважливіших елементів, який варто враховувати при плануванні раціону для вагітної жінки, - це кальцій. Він відіграє важливу роль в розвитку міцних кісток та зубів як у майбутньої матері, так і у її дитини (1). Яка норма кальцію для вагітних жінок, з яких джерел його можна отримувати, і чому комплекс Елевіт рекомендують спеціалісти – на ці питання будемо відповідати в цій статті.
Скільки кальцію потрібно вагітній?
Кальцій під час вагітності потрібен жінці біль ніж зазвичай. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, норма кальцію для вагітних жінок становить близько 1200-1500 мг на день (2). Такий рівень кальцію сприяє правильному формуванню і росту кісточок та зубів плода. Кальцій під час вагітності - чому ще він важливий?
- Розвиток кісток та зубів дитини - кальцій відіграє важливу роль у формуванні кісток і зубів малюка. Він допомагає їм стати міцними та здоровими, що важливо для його правильного розвитку.
- Запобігання розладам нервової системи - кальцій є необхідним елементом для нервової та серцево-судинної системи (2). Вагітність - це період, коли нервова система малюка знаходиться у стані активного розвитку, тому важливо забезпечити достатню кількість кальцію, щоб запобігти розладам цієї системи.
- Міцність кісток матері - вагітність - це фізично важкий період для жінки. Материнський організм має забезпечити достатню кількість кальцію, щоб уникнути проблем з міцністю своїх кісток, таких як остеопороз.
Як забезпечити достатню кількість кальцію під час вагітності, якщо він такий важливий?
Як забезпечити достатній рівень кальцію в організмі вагітної жінки
Один з найпростіших способів отримати достатню кількість кальцію - це через раціон. Ось декілька продуктів, багатих на кальцій, які можуть бути включені у щоденну дієту вагітної жінки:
- Молочні продукти: молоко, сир, йогурт;
- Темно-зелені листяні овочі: шпинат, брокколі, капуста;
- Риба: сардельки, лосось, оселедець;
- Соєві продукти: тофу, соєве молоко;
- Гірчиця та сезам.
Але далеко не всі продукти жінка може споживати в цьому положенні. Тому лікарі радять шукати альтернативні джерела кальцію, наприклад вживати вітамінний комплекс Елевіт.
Вітамінний комплекс Елевіт для вагітних
Щоб впевнитися, що потреби організму у кальції задовольняються повністю, вагітним жінкам рекомендується також приймати вітамінний комплекс. Один з таких комплексів - Елевіт для вагітних. Він містить не тільки кальцій, але й інші необхідні вітаміни та мінерали, які допомагають забезпечити правильний розвиток малюка та зберегти здоров'я матері.
Слід пам'ятати, що раціон для вагітної жінки повинен бути збалансованим і різноманітним. Кальцій має бути однією з основних складових такого раціону, оскільки він має ключове значення для здоров'я як матері, так і дитини. Перед уживанням будь-яких вітамінних комплексів, зокрема Елевіт, рекомендується проконсультуватися з лікарем-гінекологом, який зможе зробити аналізи та визначити відповідні зміни в раціоні за необхідністю та відповісти на питання скільки кальцію потрібно вагітній в кожному конкретному випадку.
Усі жінки мріють про здорову дитину та легку вагітність. Тому варто пам'ятати про важливість кальцію та раціонування для підтримки та забезпечення подвійного здоров'я - як матері, так і малюка. Узяти на озброєння поради свого лікаря і розглянути можливість включення вітамінного комплексу Елевіт - це крок у правильному напрямку.
Література
1. Willemse, J. P. M. M., Smits, L. J. M., Braat, M. M. E., Meertens, L. J. E., van Montfort, P., van Dongen, M. C., Ellerbrock, J., van Dooren, I. M. A., Duvekot, E. J., Zwaan, I. M., Spaanderman, M. E. A., & Scheepers, H. C. J. (2022). Counseling pregnant women on calcium: effects on calcium intake. Journal of perinatal medicine, 51(3), 346–355. https://doi.org/10.1515/jpm-2021-0376
2. Hofmeyr, G. J., Manyame, S., Medley, N., & Williams, M. J. (2019). Calcium supplementation commencing before or early in pregnancy, for preventing hypertensive disorders of pregnancy. The Cochrane database of systematic reviews, 9(9), CD011192. https://doi.org/10.1002/14651858.CD011192.pub3
3. Hofmeyr, G. J., Manyame, S., Medley, N., & Williams, M. J. (2019). Calcium supplementation commencing before or early in pregnancy, for preventing hypertensive disorders of pregnancy. The Cochrane database of systematic reviews, 9(9), CD011192. https://doi.org/10.1002/14651858.CD011192.pub3
