Як зрозуміти, скільки саме часу потрібно приділяти фізичній активності?
Якщо ви до цього вели малорухливий спосіб життя чи маєте хронічні захворювання, спершу проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем, радять у Житомирському обласному центрі контролю та профілактики хвороб. А також, завжди орієнтуйтеся на самопочуття. Якщо виникає сильна задишка, дискомфорт в серці чи інші симптоми, варто зменшити навантаження.
За відсутності протипоказань, дотримуйтесь наступних порад:
- виконуйте зміцнювальні вправи, які опрацьовують усі основні групи м’язів (ноги, стегна, спина, живіт, груди, плечі та руки) принаймні 2 дні на тиждень.
- щонайменше займайтеся 20-40 хвилин щодня чи кілька разів на тиждень, щоб загальний час становив щонайменше 150-300 хв помірної чи 75-150 хв високої інтенсивності.
- скоротіть час, проведений сидячи чи лежачи, наприклад, щогодини вставайте пройтись чи розімнутись.
Що вважати активністю помірної інтенсивності?
Помірна активність пришвидшує серцебиття і дихання. Якщо ви все ще можете говорити під час такої діяльності, то це середній рівень інтенсивності. Це може бути швидка чи скандинавська ходьба, генеральне прибирання, їзда на велосипеді, танці, катання на роликах.
Що вважати активністю високої інтенсивності?
Цей рівень діяльності змушуватиме вас дихати швидше й важче. Якщо через такий темп дихання ви не можете говорити, тобто аби розмовляти треба зупинитись і перевести подих — це означає, що ви займаєтеся активністю високої інтенсивності. Наприклад, дуже швидка ходьба, біг, плавання, футбол, бойові мистецтва чи аеробіка.
Раніше ми писали, як зрозуміти, чи ваш лікар доказовий. Список критеріїв тут.
