Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) — це психічне порушення, яке може виникнути у будь-кого після тривожних, страшних або жахливих подій, таких як війна, бойові дії, терористичні акти, насильство або тяжкі аварії. Які симптоми ПТСР, чи можна їх полегшити, коли неможливо звернутися до лікаря та як лікують ПТСР в психотерапії — читайте далі.
Учасники бойових дій, зокрема військовослужбовці, можуть бути особливо вразливими до розвитку ПТСР через інтенсивні та травматичні досвіди, з якими вони стикаються у зоні конфлікту.
Симптоми ПТСР
Ось деякі можливі прояви ПТСР в учасників бойових дій:
- Відновлення травматичних подій: Це може включати повторні спогади, кошмари або "блискавичні флешбеки", коли людина знову переживає події бойових дій у вигляді неприємних нав’язливих спогадів.
- Гіперзбудженість: Відчуття надмірної напруги від різних подразників, таких як гучні звуки або непередбачені рухи. Може бути надмірна: пильність, дратівливість, полохливість та готовність до бойових дій.
- Уникання: Намагання уникати нагадування про травматичні події, у тому числі розмов про них, пам'ятних місць або віддзеркалення своїх емоцій.
- Негативні зміни в мисленні та настрої: Це може включати відчуття вини або неприязність до себе чи інших, втрату інтересу до раніше приємних діяльностей, важкість зосередження, відчуття відокремленості або втрата віри в майбутнє.
- Фізичні симптоми: болі в голові, м'язова напруга, шлункові розлади та проблеми зі сном.
У цивільного населення, яке стало свідком війни або було прямо залучене до конфлікту, також може виникати посттравматичний стресовий розлад. Цивільні додатково, як симптом, можуть мати не вмотивоване почуття вини та сорому.
ПТСР може суттєво впливати на якість життя та здоров'я, тому важливо надати їм підтримку, допомогу та доступ до професійної психологічної допомоги.
Як полегшити симптоми ПТСР без лікаря?
Для учасника бойових дій, який стикається з симптомами ПТСР і не має можливості звернутися до лікаря, є кілька стратегій, які можуть допомогти полегшити симптоми:
- Підтримка: Важливо мати підтримку від родини, друзів або товаришів по збройних силах. Обговорення власних почуттів і досвіду з кимось, хто розуміє вас, може допомогти вам впоратися з емоційними навантаженнями.
- Відпочинок та релаксація: Спробуйте знаходити час для відпочинку та релаксації. Використовуйте техніки релаксації, такі як медитація, глибоке дихання, йога або просто прогулянки на свіжому повітрі.
- Фізична активність: Регулярна фізична активність може допомогти зменшити стрес і покращити настрій. Спробуйте включити у свій розпорядок дня фізичні вправи, такі як прогулянки, біг, плавання або йога.
- Самостійні техніки доведення: Певні техніки доведення, такі як ведення щоденника або відстежування ваших думок і почуттів, можуть допомогти вам зрозуміти свої емоції та відчути більший контроль над ними.
- Обмеження стресових ситуацій: Спробуйте уникати ситуацій або подразників, які можуть викликати або поглибити ваші симптоми ПТСР, де це можливо.
- Використання допоміжних засобів: Деякі люди знаходять полегшення в використанні технік заспокоєння, таких як розслаблююча музика, природні звуки або ароматерапія.
Важливо пам'ятати, що ці методи можуть бути корисними для керування симптомами ПТСР, але вони не заміняють професійну медичну допомогу. Якщо симптоми ПТСР продовжуються або погіршуються, важливо звернутися до лікаря або психотерапевта для отримання професійної допомоги.
Як лікувати ПТСР?
Лікування посттравматичного стресового розладу може включати комбінацію психотерапії, ліків і самозахисних стратегій. Ось деякі з них:
- Психотерапія: Різні форми психотерапії можуть бути корисними для лікування ПТСР. Однією з найефективніших методів є когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), яка допомагає особі розібратися зі своїми думками та емоціями щодо травматичних подій і розвивати стратегії копінгу.
- ЕМДР-терапія: ЕМДР (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) — це інша форма психотерапії, що показала ефективність у лікуванні ПТСР. Ця терапія містить використання рухів очей або інших видів більш бічного стимулювання для обробки травматичних спогадів і зменшення стресу.
- Ліки: Деякі ліки, такі як антидепресанти або анксіолітики, можуть бути призначені для лікування симптомів ПТСР, зокрема депресії, тривожності та проблем зі сном.
- Групова терапія: Участь у групових терапевтичних сесіях може бути корисною для деяких осіб з ПТСР, оскільки це надає можливість спілкуватися з іншими, які пережили подібні травматичні досвіди, і знаходити підтримку.
- Самозахисні стратегії: Важливо навчитися ефективним стратегіям самозахисту для керування стресом і симптомами ПТСР. Це може включати релаксаційні вправи, медитацію, фізичну активність та стратегії дихання.
- Інші терапевтичні методи: Деякі люди також знаходять користь в інших формах терапії, таких як мистецтвотерапія, музикотерапія або зоотерапія.
Лікування ПТСР може бути індивідуалізованим, і кожна людина може вимагати різних комбінацій терапевтичних підходів. Важливо звернутися до кваліфікованого фахівця з психічного здоров'я, який може допомогти вам розробити план лікування, який відповідає вашим потребам і симптомам.
Зараз в Україні працюють безоплатні сервіси психологічної допомоги та гарячі лінії. За цим посиланням ви знайдете потрібні контакти.
