Кава — один із найпопулярніших напоїв у світі, але думки про її користь чи шкоду різняться. Одні вважають, що вона подовжує життя, інші ж переконані, що кава шкодить здоров’ю. Та чи є істина десь посередині?
Кому потрібно обмежити себе в каві, чи можна хотіти спати від кави, чи можна пити каву вагітним, чи можна дітям пити каву — відповідає Житомирський обласний інформаційно-аналітичний центр медичної статистики.
Насправді дослідження про вплив кави можуть мати різні результати через відмінності в методології та підходах. Проте для здорових дорослих існують певні рекомендації, які допоможуть уникнути крайнощів. Наприклад, Американська асоціація серця зазначає, що 4–5 чашок кави на день є безпечними для здорових дорослих.
За інформацією від Mayo Clinic для здорових дорослих людей відносно нешкідливим вважається 400 міліграмів кофеїну на день. Для прикладу, одна чашка еспресо (30 мл) містить близько 63 міліграмів кофеїну. Проте не забувайте, що кофеїн присутній не лише в каві, а й у чаї, енергетичних напоях, шоколаді та деяких газованих напоях.
Команда платформи доказової інформації про здоров’я Бережи себе спробувала відповісти на поширені питання про напій, щоб убезпечити вас від міфів та гучних заголовків, які можуть ввести в оману.
Кому потрібно обмежити себе в каві
Деякі люди чутливіші до дії кофеїну, ніж інші. Варто зменшити кількість кави на день, якщо ви помітили в себе такі ознаки:
- Підвищення тривожності
- Проблеми зі сном
- Тремор м'язів тощо.
Щодо вагітності
За даними Американського коледжу акушерства та гінекології, помірне споживання кави (до 200 мг кофеїну на день) не шкодить ані матері, ані дитині. Проте в індивідуальних випадках вагітним та жінкам на грудному вигодовуванні можуть дати інші рекомендації, адже кава може призводити до посилення нудоти, головного болю та зневоднення організму.
Чи можна хотіти спати від кави?
Так, і на це може впливати багато факторів:
- Загальний дефіцит сну — та доза кофеїну, яку ви п'єте, вже не допомагає
- Зневоднення через надмірне споживання кави
- Індивідуальна реакція (часто генетично обумовлена)
- Зміна в рівні цукру в крові — кава натщесерце може провокувати інсулінову резистентність і загалом порушення обміну глюкози в організмі.
Безпечність кави без кофеїну
Процес декофеїнізації видаляє до 97% кофеїну з кавових зерен. Одна чашка такої кави містить лише близько 2 мг кофеїну. Проте, якщо ви маєте підвищену чутливість до кофеїну, навіть така мінімальна кількість може спричинити небажані симптоми.
Чи можна дітям пити каву?
Американська академія педіатрії радить уникати кофеїну в дитячому раціоні. Існують і такі рекомендації: не більше ніж половина чашки кави (45 мг) для дітей віком 4-6 років. Організм дитини лише формується, і передбачати реакцію на кофеїн дуже складно. Радимо зважати на рекомендацію, що не існує визначеної безпечної дози кофеїну для дітей до 12 років.
Раніше ми писали, що без податкового номера дитину можуть не прийняти у лікаря. Подробиці тут.
