Дружба може стати потужним інструментом для покращення нашого фізичного та емоційного здоров’я. Дослідження показують, що соціальні зв’язки впливають на все: від імунної системи до тривалості життя. Тож, звернімо увагу не лише на фізичне здоров’я, а й на покращення стосунків з оточуючими.
Ось чотириденний посібник від BBC News Україна, який допоможе вам розпочати нове соціальне життя або зміцнити наявні зв’язки.
День 1: Ваші цілі та очікування щодо дружби
Коли наша авторка Моллі Горман взяла інтерв'ю у дослідниці дружби Грейс Віт про розрив стосунків із друзями, вона дізналася про простий спосіб покращити стосунки: навчитися краще давати раду конфліктам.
Як каже Віт, багато людей готові працювати над конфліктами у романтичних стосунках. Але коли йдеться про дружбу, ми часто чекаємо, що все "буде легким і принесе багато радості, веселощів і сміху". Це змушує нас помилково думати, що якщо є конфлікт, сама дружба є проблемною.
Натомість варто приділити трохи часу, щоб подумати про те, що для вас означає дружба — і чого ви очікуєте від себе та інших у таких стосунках.
Підбадьорює те, що заводити друзів — це навичка, якої можна навчитися. Насправді старший вік може стати золотою добою дружби, оскільки дослідження показують, що з віком ми навчаємося краще спілкуватися з іншими. Корисно буде подумати, чи ваші власні соціальні цілі відповідають вашим поточним потребам — чи їх варто змінити.
День 2: Розділіть щастя
Після того, як ви обміркували свої очікування та цілі щодо дружби, поставте собі питання — чи вважаєте ви себе хорошим другом, який підтримує інших?
Якщо ви не впевнені у відповіді, ось кілька порад, підтверджених дослідженнями, як покращити свої навички дружби.
Однією з головних рис друзів є уміння розділити щасливі моменти. Знайдіть час, щоб по-справжньому висловити радість хорошим новинам інших людей, а також поділитися з ними своїми позитивними почуттями.
Якщо ви хочете покращити свої дружні стосунки у 2025 році, варто почати з того, що розділити щастя з вашими друзями.
Хтось нещодавно поділився з вами гарною новиною, але ваша миттєва реакція виявилася трохи прохолодною? Ви можете надіслати їм повідомлення і сказати, що вам було приємно почути про їхній успіх, або згадати про це під час наступної зустрічі.
Інший спосіб додати тепла вашим стосункам — виправити минулі помилки та перепросити.
Як виявив технічний фахівець Томас Жермен, напрочуд добре придумувати ефективні вибачення вміють роботи, тоді як багатьом людям це дається важко.
Але ми все ж маємо одну перевагу: у нас є багато способів показати, що, попри їхню недосконалість, наші вибачення йдуть від серця.
Як каже Джуді Ітон, професорка психології з Університету Вілфріда Лор'є в Ватерлоо, Онтаріо, Канада: "Перепросити — це не просто сказати правильні слова, а й мати фізіологічні реакції, які дослідники називають "психічним болем". Якщо ви справді розкаюєтеся, це боляче. Якщо цей біль не проявляється під час вибачень, люди можуть помітити, що це — не справжній прояв уразливості".
День 3: Обʼєднайтеся довкола спільних інтересів
Для людей, які почуваються ніяково у соціальних взаємодіях, спілкування з людьми зі спільними інтересами може бути гарним способом налагодити стосунки. Знайомство з новими людьми через спільне хобі також потенційно може виконати дві новорічні обіцянки одночасно: знайти нових друзів і розвивати нове хобі.
Наприклад, спілкування з іншими учнями на уроці іноземної мови є додатковим стимулом для навчання і допомагає зрештою опанувати мову, вважають експерти.
Ще одним заняттям із подвійною користю може бути спорт — такі заняття допоможуть одночасно спілкуватися з новими людьми та залишатися у формі.
З покращенням соціалізації та психічного здоров'я пов'язані, зокрема, командні види спорту. Це стосується людей різного віку та здібностей, зокрема і людей з інвалідністю. Фізичні вправи можуть бути чудовою соціальною активністю, й, мабуть, усім нам слід більше займатися ними.
Ще одна цікава діяльність, яка може принести користь мозку та відкрити можливості для спілкування з іншими — навчання гри на музичному інструменті. Початок нового року — чудовий час, щоб вибрати новий інструмент або відновити уроки, які ви закинули раніше.
Дослідники виявили, іще один спосіб зміцнити стосунки — спільні ритуали. Навіть такі незначні ритуали, як цокання столовим наряддям перед їжею або спеціальне привітання, можуть зробити стосунки з іншими міцнішими та принести задоволення.
День 4: Єднання з природою
На четвертий день настав час для єднання з природою. Перебування біля озер, річок та моря, а також у місцях з низьким рівнем світлового забруднення можуть покращити наше самопочуття.
Вчені також зʼясували, що час, проведений на природі, допомагає людям налагоджувати соціальні зв'язки та допомогти впоратися із самотністю.
Відчуття благоговіння та подиву перед Всесвітом навколо нас може допомогти зблизити людей, заохочуючи до більш альтруїстичної поведінки та зменшуючи егоцентричне ставлення.
Як зазначає еколог Ендрю Фарнсворт, нам потрібно підтримувати зв'язок із природою через наші органи чуття, що допоможе нам краще зрозуміти світ довкола нас.
Навіть у темний холодний січень є багато способів допомогти тваринам — облаштувати годівниці для птахів або вирощувати рослини, які не шкодять дикій природі.
Іноді єднання з природою може мати глибокий вплив та допомогти залікувати рани. Тіана Вільямс, представниця народу Юрок, розповіла про особливий зв'язок із дикою природою, який приніс радість її племені: повернення птаха кондора, якого плем'я Юрок вважає священною твариною.
Як каже Вільямс, для її маленької доньки "кондори були частиною її життя. Однією з її улюблених ігор у дитинстві було вдавати, що вона дитинча кондора, а я — мама-кондор".
Такий глибокий зв'язок предків зі священною твариною є особливо цінним і частиною багатьох традицій корінних народів. Але від тісніших зв'язків із природою отримати користь можуть усі — насолоджуючись дивами, які дарує нам наша планета.
Раніше ми писали, як уникнути хропінню та коли воно може загрожувати життю. Деталі тут.
