Після 35 років організм жінки поступово вступає в нову фізіологічну фазу. Це не різкий поворот, а плавна, але помітна зміна внутрішніх процесів: починає коливатися гормональний фон, уповільнюється оновлення клітин, змінюється баланс вітамінів та мікроелементів. І якщо на ці сигнали не звертати уваги вчасно, можуть з’явитися проблеми зі сном, настроєм, енергією, імунітетом, шкірою та кістковою тканиною.
Саме тому фахівці все частіше наголошують: підтримка організму на цьому етапі має бути системною. У тому числі — за допомогою правильно підібраних нутрієнтів. Детальні рекомендації щодо цього питання зібрано у матеріалі https://okhealth.ua/blog/vitaminy-dlya-zhenshchin-posle-35 — джерелі, де пояснено, які саме вітаміни потрібні, чому саме після 35, і як обрати відповідні формули для щоденного прийому.
Навіщо організму жінки потрібна додаткова підтримка після 35?
Вік 35+ — це період, коли внутрішні зміни ще не завжди відчутні, але вже впливають на багато систем. Першими страждають:
- гормональний баланс (особливо естроген і прогестерон);
- метаболічні процеси;
- щільність кісткової тканини;
- стабільність нервової системи;
- імунна відповідь.
На фоні цих змін часто спостерігаються:
- частіші коливання настрою,
- погіршення якості сну,
- втома без явної причини,
- сухість шкіри, випадіння волосся,
- порушення менструального циклу.
Іншими словами — тіло не хворіє, але вже не функціонує так, як 10 років тому. І щоб зберегти якість життя, ресурси організму треба підтримувати — не симптоматично, а системно.
Ключові вітаміни та мінерали після 35: що і чому?
Вітамін B9 (фолієва кислота)
Це не лише про період вагітності. Фолієва кислота бере участь у виробленні ДНК, кровотворенні, регулюванні емоційного стану. Дефіцит B9 пов’язаний із підвищеним ризиком серцево-судинних хвороб та когнітивних порушень.
-
Рекомендовано: 400 мкг щодня.
Вітамін D3
Його нестача — поширена проблема серед жінок в Україні. Вітамін D підтримує кістки, імунітет, стабілізує настрій та допомагає в профілактиці остеопорозу.
-
Оптимально: 1000–2000 МО на день, особливо у холодну пору року.
Залізо
Часто спостерігається знижений рівень феритину, особливо у жінок з рясними менструаціями. Залізо відповідає за транспортування кисню, підтримку енергії та фокус.
- Форма: бісгліцинат або інша м’яка для шлунка форма.
- Прийом: курсами, за потреби.
Магній
Один із ключових мінералів для нервової системи, серцевого ритму та м’язового тонусу. Також знижує рівень стресу і полегшує ПМС.
- Форма: цитрат, лактат або гліцинат.
- Добова норма: 300–400 мг на добу, краще перед сном
Кальцій
Після 35 років починає знижуватись щільність кісткової тканини. Кальцій важливий для профілактики остеопенії, але лише у поєднанні з вітаміном D.
-
Прийом: курсами кілька разів на рік.
Вітаміни групи B (комплекс)
Допомагають підтримувати обмін речовин, настрій, стан шкіри, волосся, нігтів. Також знижують вплив стресу на організм.
-
Режим: 2–3 курси на рік або щоденний прийом у низькому дозуванні.
Що краще: окремі добавки чи комплекс?
Обидва варіанти мають свої плюси.
- Окремі добавки — точніше дозування, можна гнучко адаптувати під аналізи.
- Комплекси — зручніше приймати, покривають основні потреби, особливо коли нема часу все підбирати вручну.
Багато виробників пропонують спеціальні формули «для жінок 35+» — із балансом ключових мікронутрієнтів, які враховують особливості цього періоду. Наприклад, у таких комплексах часто є B9, D3, залізо, B-комплекс, магній — у формі та дозуванні, адаптованих для щоденного вживання.
Як приймати добавки грамотно?
- Оцінити стан здоров’я. Здати аналізи — хоча б на вітамін D, залізо, B12, феритин.
- Почати з бази. У більшості випадків достатньо комплексу + вітаміну D.
- Приймати курсами. Залізо, кальцій, магній — не на постійній основі.
- Контролювати ефект. Орієнтуйся не лише на етикетку, а й на самопочуття: сон, енергію, настрій, стан шкіри.
- Робити перерви. Навіть хороші комплекси варто періодично змінювати, щоб уникнути адаптації організму.
Де дізнатися більше?
Якщо потрібно глибше розібратися, які вітаміни справді важливі після 35, з яких почати та чим доповнити раціон, — варто звернутися до профільних джерел. Один із таких — блог OkHealth, де зібрано актуальні рекомендації фахівців та приклади реальних добавок, адаптованих для щоденного застосування. Там можна не тільки почитати теорію, а й підібрати те, що підходить саме вам.
