Щороку тютюн забирає понад 8 мільйонів життів. Чому варто відмовитися від сигарет і як зробити це успішно?
За даними ВООЗ, щорічно від хвороб, пов’язаних з курінням, помирає понад 8 мільйонів людей. З них понад 7 мільйонів – активні курці, а близько 1,2 мільйона – люди, які не курять, але піддаються впливу тютюнового диму, розповідають в ДУ "Житомирський обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України".
Водночас варто пам’ятати, що шкоду організму чинять не лише звичні цигарки, а й пристрої для нагрівання тютюну, електронні цигарки тощо.
Куріння вбиває повільно, але впевнено
Тютюн руйнує організм поступово та призводить до раку, бронхіту, астми, виразки шлунку, інфаркту тощо; куріння завдає шкоди екології, забруднюючи повітря та знищуючи природне середовище; куріння призводить до економічних втрат внаслідок ранньої втрати працездатності, соціальних виплат та лікування хвороб, спричинених курінням.
Як організм реагує на відмову від куріння?
Відмова від залежностей, а тютюнокуріння – це залежність, може бути непростою справою. Переваги відмови від тютюну відчуваються майже відразу.
Через 20 хвилин після того, як тютюн перестає впливати на організм людини – пульс починає нормалізуватися. Через 8 годин відновлюється рівень кисню в крові, а шкідливий рівень чадного газу зменшується вдвічі. Через 48 годин залишки чадного газу виводяться з організму, легені очищаються від слизу та покращуються смак і нюх. Через 72 години минає спазм бронхів, дихати стає легше і людина стає більш енергійною.
Через 2–12 тижнів поліпшується кровообіг, серце набагато краще прокачує кров до органів і тканин, а через 3–9 місяців функціонування легенів покращується на 10%, зникає або зменшується кашель, хрипи та інші проблеми з диханням.
Протягом 5-15 років знижується ризик інсульту до рівня ризику людини, що не курить. Протягом 10 років приблизно вдвічі знижується ризик смерті від раку легень порівняно з ризиком у людей, що палять.
Лише 4% успішно кидають палити без допомоги
Більшість людей, що вживають тютюн, при отриманні інформації про небезпеку куріння, хочуть кинути палити. Але нікотин, що міститься в тютюнових виробах, викликає сильне звикання, і без допомоги у відмові від куріння успіху досягають лише 4% таких людей.
Як кинути палити – покрокова інструкція
Зверніться по допомогу до сімейного лікаря.
Крім того, намагайтеся залучити до своєї трансформації якомога більше знайомих і друзів, щоби в разі потреби отримати підтримку.
Пам’ятайте, що навіть найдовший шлях починається з першого кроку. Тож без вашого твердого наміру відмовитися від куріння змін не відбудеться.
Розкажіть про свої наміри друзям – саме родина та інші близькі вам люди можуть стати для вас опорою і заохотити продовжувати розпочате, особливо коли виникає спокуса закурити.
Дайте собі відповідь на запитання "Чому я хочу кинути курити?". Мотивація має бути зрозумілою саме вам. Наприклад, ви очікуєте на народження дитини і не хочете, щоби вона ставала пасивним курцем. Або хочете пробігти півмарафон, а куріння не дає покращити бажаний результат.
Пообіцяйте собі винагороду за те, що вам вдалося кинути курити – подумайте, чого вам хочеться, і нехай ця мета веде вас до успіху.
Уникайте стресу і потенційно тригерних ситуацій – звісно, в часи війни не йдеться про спокійне життя, але ви можете навчитися опановувати себе і хоча б трохи знижувати тривожність.
Складіть план на випадок, якщо вам захочеться закурити. Наприклад:
- почекати 15 хвилин;
- відволіктися на роботу чи цікаву розмову;
- з’їсти шматок яблука;
- послухати улюблену пісню.
Дотримуйтеся цього плану щоразу, як матимете спокусу викурити цигарку. Не здавайтеся!
Часті запитання
Чи шкідливі вейпи та IQOS менше, ніж звичайні сигарети? Ні. Вони все одно містять нікотин і шкідливі речовини. ВООЗ не вважає їх "безпечними" альтернативами.
Чи можна курити менше, але не кидати повністю? Будь-яка кількість шкідлива. Тільки повна відмова приносить реальні переваги для здоров’я.
Чи варто кидати в умовах стресу, наприклад під час війни? Саме в складні часи варто піклуватися про здоров’я. Кинути – це акт турботи про себе, а не додаткове навантаження.
Раніше ми писали, що за останні роки вейпінг став доволі поширеним та сприймається як більш безпечна альтернатива цигаркам. Особливо такий спосіб паління популярний серед молоді та підлітків. Але безпека вейпу та електронних сигарет з солоденьким димом вкрай оманлива. Деталі тут.
