"Я розкажу вам, як робити вправи, правильно харчуватися та з чого розпочати", – такими були його перші слова.
Десь після 40-го дня "особистого марафону" Віталію почали писати в соцмережах люди захоплюючись його цілеспрямованістю і питаючи поради, як розпочати тренуватись. Саме тому він з великим задоволенням почав ділитися досвідом. Деякі з охочих приїжджали і приїздять до нього на сумісні тренування. Його перше відео на ютюб від 13 червня 2018 року, де він пояснює навіщо веде влог та чого прагне досягти.
Вже тоді він довгий час займався бігом, а воркаутом вирішив зайнятися з цікавості, щоб підтримувати спортивний дух.
"Це той напрям спорту, що потребує постійного контролю над власною вагою, от я і вирішив спробувати себе в цьому стилі. Хочу присвятити воркауту рік – вивчити складні елементи, попрацювати над собою", – так пояснив свою затію спортсмен в одному з перших інтерв'ю.
Віталій Чуян народився в селі Івановичі Червоноармійського (нині Пулинського) району. До Новограда родина переїхала в 1989 році, коли хлопчику було 2 роки. Навчався в колегіумі, затим вирішив у 2006 році переїхати до Дніпра.
"З Новограда переїхав в Дніпро до найкращого друга дитинства, щоб почати самостійне життя. Він вже тоді рік там жив, от і мені порадив. Перший час працював офіціантом, а потім закортіло підкорити столицю. У 2011 році переїхав до Бучі, що під Києвом, влаштувався на роботу фахівцем з продажу в компанії "Comfy", де працюю і зараз. Паралельно заочно навчаюся на 4 курсі Національного університету харчових технологій, факультет готельно-ресторанного бізнесу, за спеціальністю "Менеджер з туризму", – розповідає Чуян.
З чого все починалось
Віталій вже майже 5 років активно займається бігом і присвячує йому більшу частину життя. Він не просто любить бігати, а старається загітувати до цього більше людей, адже про те, як це круто він може розповідати дуже довго.
"В мене неофіційно 3 розряд з бігу. Якось просто вирішив побігати містом та з першого кілометру закохався в біг. Але як би це не було дивно, з дитинства не любив бігати. Вітчим мене частенько зранку відправляв на стадіон, а я чого тільки не вигадував, щоб відмовитись, нічого не діяло. Він колишній військовий, бігає щоранку. Навіть у школі мій вчитель з фізичної культури Михайло Степанович, можливо, щось знав, тож ганяв мене на кожному уроці, намагаючись з маленького худорлявого хлопця щось зліпити. Зараз я розумію, як це круто, і дуже їм вдячний, що тоді не здалися. Це відчуття, коли ти сам на сам зі своїми думками на фініші отримуєш заряд позитиву та непереборне бажання досягти всіх вершин світу, не передати словами", – розповідає спортсмен.
Перша мета Віталія – підкорити 10 кілометрів. Уже за місяць її досягнув, наступний крок – 21 км, напівмарафон. Зареєструвався на Wizzairkyivhalfmarathon і розпочав тренування. 9 жовтня 2016 року разом з товаришем Олексієм Потаповським пробігли свій перший в житті напівмарафон.
"Щастю не було меж, цей день назавжди змінив моє життя. Я посів 126 місце серед 831 учасника, пробігши за 1 годину 45 хвилин, каже Віталій. – Це стало стартом у моїх бігових змаганнях, і я відразу зареєструвався на Львівський напівмарафон, де встановив свій новий особистий рекорд –1 година і 38 хвилин. На сьогодні мій найкращий результат – 1 година і 25 хвилин, який я встановив цьогоріч у Сумах 5 травня та здобув 14 місце серед 166 учасників. Потім і в Одесі 26 травня на змаганнях від організації бігових змагань "New Run" "Нова пошта" посів 20 місце серед 482 учасників. Дуже вдячний своєму біговому товаришу Дмитру Левченку за змагальний дух та мотивацію".
Перший повний марафон у Віталія пройшов 8 жовтня 2017-го – "Kyiv Wizz Air City Marathon" від наймасштабнішої організації змагань з бігу "Run Ukraine". Хлопець зізнається, що цей день він не забуде ніколи, напередодні майже не спав через хвилювання. На сьогодні за плечима спортсмена вже три марафони: два в Києві та останній у Запоріжжі цьогоріч, де спортсмен покращив свій результат. Незважаючи на неймовірну спеку, він пробіг за 3 години 29 хвилин і 16 секунд та здобув 23 місце серед 137 учасників. За поради, підтримку та допомогу хлопець дуже вдячний Олександру Кузіну, найкращому марафонцю Європи 2007 року.
Workout
Торік 24 лютого Віталій травмував коліно і не міг нормально ходити, але тоді вже розпочав свій особистий марафон "365 днів Workout". Здаватися не збирався. У момент, коли інші здаються із жалю до самого себе, хлопець шукав змогу продовжити розпочате. Деякий час бігом не займався, а почав посильно вивчати вправи та їхню періодичність, щоб можна було тренуватися щодня, але качати різні групи м’язів. Street Workout – це гарний приклад того, що будь-хто, де є спортивний майданчик, може займатися спортом та бути в гарній фізичній формі.
"Воркаутом я зацікавився після того, як у 2010 році в Дніпрі, йдучи з роботи, побачив звичайного хлопця, який взимку на морозі займається на перекладині (це був Денис Мінін, нині президент Федерації Street Workout в Україні). Мене це дуже вразило. Відтоді я також почав сам займатися на вулиці, але це було нечасто. Потім, переїхавши до Бучі, познайомився з компанією хлопців, які займалися спортом і відвідували тренажерний зал. Вони порадили записатися на секцію кікбоксингу, що я і зробив. Дотримуючись девізу "Сьогодні бути краще, ніж учора" 21 лютого 2018 року поставив мету займатися цілий рік спортом. Щодня. (Зараз розумію, що це не дуже правильно, бо потрібен відпочинок для відновлення сил, але таким чином я виробив у собі нову круту і корисну звичку), – уточнює хлопець. – Свій спортивний марафон я успішно пройшов".
Про свої заняття на перекладинах хлопець активно розповідав та демонстрував їх на власному ютюб-каналі, який не працює з технічних причин, але це тимчасово. Активним є профіль спортсмена в Іnstagram.
Всього, що вміє, Віталій навчився сам. Зізнається, що найбільшу підтримку отримує від своїх рідних (мама хвилюється і вболіває більше за всіх), за що він надзвичайно вдячний, це додає сил тоді, коли здається, що їх вже немає. Також в оточенні спортсмена з’явилися нові друзі, з якими він зараз тренується та покращує свої результати.
"Вдячний Володимиру Грибову та Олександру Лину за підтримку та мотивацію. Ми забігаємо не тільки всю Україну, але й увесь світ. Ми втрьох є учасниками Всесвітнього бігового клубу "Adidas Runners". Попереду багато сумісних стартів та нових перемог. Саме завдяки таким людям усе заплановане вдається!", – каже спортсмен.
Попри те, що поряд з Віталієм є багато друзів, які підтримують та допомагають, про кумирів хлопець каже:
"Не створюйте собі кумира", –вчить нас Біблія. Я вважаю, що кожна людина надзвичайна і талановита, головне – зрозуміти, чим ви хочете займатися і незважаючи ні на що робити це і насолоджуватися життям. Я поважаю і пишаюся людьми, які змінюють своє життя на краще та демонструють іншим гарний та гідний приклад".
Правильне харчування
Його день починається о 6, інколи о 7 ранку з зарядки, потім тренування. Під час сніданку читає книжку. Потім працює або, якщо вихідний, можуть бути домашні справи або зустріч з рідними. Також протягом дня 1 годину приділяє вивченню іноземної, ввечері обов'язково тренування, навіть після роботи. Один день на тиждень – повноцінний вихідний від фізичних вправ, день вибирає за самопочуттям. Як справжній спортсмен Віталій давно дотримується правильного харчування, розплановує свій день та дає рекомендації початківцям: передусім потрібно намагатись виключати з раціону такі продукти: білий хліб та борошняні вироби, майонез, кетчуп, цукор, солодке (можна їсти мед та вівсяне печиво), жирну їжу, а також свинину. Додати до раціону знежирені продукти: м'який сир, сметану, йогурт, молоко, також овочі, фрукти, макарони твердих сортів, варені та сирі яйця, омлет, вівсянку на воді, гречку рис та рибу.
За рекомендаціями Віталія на день необхідно випивати не менше двох літрів води без газу, щоб відновити сили та тримати тіло в тонусі. Каву можна без цукру зранку або за годину до тренування. Але найкраще пити чай: зранку зелений, на вечір чорний, і обов'язково без цукру. Категорично не можна вживати алкоголь, навіть безалкогольне пиво, солодку воду.
Меню спортсмена
Сніданок:
Натщесерце випити склянку води, можна з лимоном
1. Вівсянка на воді + мед + родзинки + курага + волоський горіх.
2. Омлет або яєчня (можна додавати печериці або цибулю).
3. Вівсяне печиво з чаєм без цукру.
Обід:
Салат зі свіжих овочів, заправляти тільки оливковою олією у крайньому разі рослинною.
Гарнір: гречка, рис, макарони твердих сортів, каші (перловка, ячка) в крайньому разі картопля варена або тушкована.
М'ясо бажано відварне: телятина, яловичина, куряче філе або філе індички.
Перекус: яблука, банани, апельсини або грейпфрути.
Вечеря:
Риба нежирна, рис або картопля, або салат зі свіжих овочів, в ідеалі м'який знежирений сир з медом.
Солодке можна замінювати фруктами, вівсяним чи галетним печивом, медом або солодким для діабетиків без цукру. Важливо їсти добре за 2 години до тренування, за пів години до тренування можна з'їсти один банан, але це, якщо є почуття голоду.
Про цілі, плани та мрії спортсмена
"Ніхто не зможе покращити ваше життя, окрім вас – ось такий девіз мене підіймає вранці з ліжка. Саме сьогодні, не завтра, а сьогодні той самий день, коли ви можете бути ще кращим, ніж учора! Зробити ще більше і краще для досягнення своїх цілей! Я ніколи не слухаю тих, хто в мені сумнівається або каже, що це неможливо. Я творець своєї долі. Коли щось в мене не виходить або виникають складнощі, я не думаю, за що це мені, я думаю, що я від цього отримаю. Лінь – мій головний ворог. Максимально продуктивно намагаюсь проводити свій час, що раджу кожному читачу та людям зі свого оточення!
Коли мені не хотілося вставати з ліжка та щось робити, – згадує хлопець, – я зрозумів, що можу залишитися в ліжку та просто нічого не робити і відпочивати, але саме в цей час хтось встає з нього і йде на тренування, читає книжку або працює над власною ідеєю. Іншими словами: щось робить для того, щоб досягнути своєї мети, і згодом отримує те, про що інші лише мріють, просто лежачи в ліжку. Я радий, що в мене вже минули такі моменти, зараз я радію кожному новому ранку, тому що це новий день, нові можливості".
Особисті цілі Віталія – покращити свої результати в бігових змаганнях на 5, 10, 21 та 42 км. Спортивні плани на майбутнє – пробігти ультрамарафон (100 км), взяти участь в десяти наймасштабніших марафонах світу і пройти Iron Man (без відпочинку пропливти 3,86 км, проїхати на велосипеді 180 км і пробігти 42,195 км). Головна мрія – внести своє ім'я в історію спорту та досягти визнання на світовій спортивній арені.
Окрім спорту, Віталій Чуян читає розвивальні книги, вивчає іноземну мову, а також подорожує, мріє побувати в усіх відомих куточках світу. Продовжує займатися змішаними єдиноборствами, в народі ММА, але тільки для себе і самооборони. Хлопець вважає, що кожен чоловік мусить вміти постояти за себе та свою сім’ю. Бере участь у бігу з перешкодами від таких організацій, як "Гонка націй" та "Дика гонка", які зараз в нашій країні набувають популярності. 8 вересня в Житомирі Віталій бігтиме напівмарафон, де планує встановити новий персональний рекорд.
Спортсмен бажає усім читачам бути здоровими, а також займатися спортом і досягати всіх своїх цілей.
