Багато професійних спортсменів та любителів сьогодні приймають певні харчові добавки, які полегшують досягнення цілей та роблять тренування більш продуктивними. Однак важливо знати певні нюанси прийому таких добавок, про які докладно розповідаємо у статті, а також пам'ятати, що головними факторами успіху у спорті залишаються збалансоване харчування, режим тренувань, сон та відновлення. Правильно підібрані харчові добавки потрібні для того, щоб допомогти організму працювати ефективніше.
Білкові порошки, або протеїн
Це концентрат білка — сироватковий, казеїновий, соєвий, гороховий тощо. Він допомагає досягти добової норми білка, необхідної для росту й відновлення м’язів. Для цього треба вживати 20–30 г протеїну після тренування або у періодах між прийомами їжі. Але лише за умови, якщо не виходить отримувати достатню кількість білка з м'яса, риби, яєць, молочних продуктів, бобових.
Креатин
Це речовина, яка міститься у м’ясі та рибі, а в добавках представлена у вигляді креатину моногідрату. Підвищує силові показники і витривалість під час навантажень, а також сприяє більш швидкому відновленню. Креатин треба приймати щодня, дотримуючись рекомендованого дозування, зазначеного на етикетці.
BCAA, або амінокислоти з розгалуженим ланцюгом
Йдеться про лейцин, ізолейцин і валін — амінокислоти, важливі для відновлення м’язів. Вони зменшують м’язову втому та покращують відновлення після тренувань. Варто приймати по 5–10 г під час або після тренування. Але спортсменам, які споживають достатньо білка, харчові добавки з BCAA можуть бути не потрібні, тож перед прийомом краще порадитися з фахівцем.
Омега-3 жирні кислоти
Це поліненасичені жири, які містяться у жирній рибі, лляній та деяких інших оліях. Ці жири зменшують запалення у м’язах та суглобах, підтримують серцево-судинну систему. Треба приймати 1–3 г риб’ячого жиру на день. Це сприяє зниженню ризику травм і прискорює відновлення після надмірних навантажень. Замовити Омега-3 та інші препарати за кращими цінам можна в інтернет-магазині «Розетка», де представлений найбільший вибір харчових добавок.
Вітаміни та мінерали
Регулярна фізична активність збільшує потребу організму у вітамінах і мінералах. Особливо важливі для спортсменів такі:
- магній — зменшує судоми та втому;
- кальцій — потрібен для здоров’я кісток і м’язів;
- цинк — дуже важливий для відновлення тканин;
- вітамін D — необхідний для кісток та імунітету.
У продажу є певні вітамінно-мінеральні комплекси для спортсменів, які містять необхідну кількість всіх речовин і тому більш зручні у прийомі.
Гідратація та електроліти
Під час активних тренувань втрачається не лише вода, але й електроліти, тобто натрій, калій, магній. Їх нестача призводить до судом і швидкої втоми. Для вирішення проблеми підходять ізотоніки або електролітні напої, особливо під час занять у спеку чи тривалих кардіотренувань. Вдома можна приготувати такий напій самостійно, додавши у воду невелику кількість солі, меду або цукру і лимонного соку.
