З початком холодів люди усе частіше хворіють на грип та застуду. У цей період організм ослаблений та до нього краще чіпляються різноманітні віруси. Про те як уберегтися від цих захворювань та що для цього потрібно робити спеціально для Novograd.city розповіла лікар сімейної практики Олена Кузьменко.
5 порад, які захистять ваш організм від грипу чи застуди
1. Вакцинація. Це надійний спосіб захистити свій організм від сезонних хвороб. Для цього перш за все, необхідно звернутися до сімейного лікаря, який випише рецепт вакцини. Тоді вже купити її в будь-якій аптеці міста, та провести відповідну маніпуляцію. У більшості випадках, ви не захворієте. Але якщо ви до вакцинації підчепили вірус, тоді дія препарату не дасть ніякого ефекту.
2. Спосіб життя. Люди, які займаються спортом та не мають шкідливих звичок хворіють значно рідше, чим інші. Окрім цього, щоб мати хороший стійкий імунітет до вірусних захворювань, потрібно збалансовано харчуватися. Їсти потрібно не менше, ніж тричі на день. А здоровий сон має бути 8-9 годин на добу. Коли на вулиці гарна погода, тоді більше проводити часу на свіжому повітрі. Навіть, після робочого дня ви просто йдіть пішки з роботи додому. Адже постійне перебування в приміщенні погано впливає на здоров'я.
3. Вітамінізація. Щоб тримати організм в нормі, потрібно їсти більше вітамінів. А саме продукти, які містять вітаміни А, В, С, D.
Вітамін А: бобові, овочі зеленого і жовтого кольору, включаючи петрушку. Садові фрукти і ягоди - абрикоси, кавуни, виноград, дині, персики, черешні, яблука. Також міститься у риб'ячому жирі та молочні продуктах.
Вітамін В: злаки, харчові дріжджі, горіхи, гриби, капуста та кисломолочні продукти.
Вітамін С: шипшина, болгарський перець, чорна смородина, зелень, обліпиха, суниця, ківі, цитрусові та яблука.
Вітамін D: деякі види морських водоростей, риб'ячий жир, масло, сир та лісові гриби.
Олена Кузьменко радить приймати сонячні ванни, щоб наситити організм вітаміном D.
4. Правильний одяг. Це стосується насамперед одягу відповідно сезону та погодним умовам. Не дивлячись на те що, надворі холодно, не варто вдягати на себе 100 речей. Бо це призведе до того, що вам стане гаряче та з'явиться ризик скоріше захворіти. Не носити взуття на тонкій підошві, адже замерзають ноги. Переохолодження тіла тягне за собою ряд наслідків та неприємних хвороб. Тому варто носити одяг, який повністю закриває усі ділянки тіла, особливо увагу звертати на шию та голову.
5. Загартування. Якщо ви часто хворієте необхідно готувати свій організм ще з літа. Обливатися холодною водою, але робити це поступово. Спочатку, водою температури приблизно вашого тіла, а далі можна знижати аж до 12 градусів. Обливання має тривати не більше 1,5 хвилини. Взимку, коли організм звик до холодної води, спробуйте купання в річці чи озері. І тоді ця звичка принесе не лише користь, а й задоволення.
