В інтернеті дуже багато різних порад тим, хто перебуває на самоізоляції, проте всі вони пов’язані з комп’ютером: дистанційне навчання, читання, перегляд фільмів і серіалів, віртуальні подорожі, спілкування у соціальних мережах. Місцевий практичний психолог пропонує вимкнути телевізор та ноутбук і полишити територію дивану.
"Чим більше вільного часу, тим вища ймовірність негативного мислення", – каже психолог Ліна Михальчук. У неї є відповіді на питання, породжені пандемією, і конкретні рекомендації, як її пережити. "Багато людей не любить замкнутий простір, на який вимушено перетворилися ваші квартира чи дім, – пояснює вона, – і це природно. Неприродними у такому разі є панічний перегляд новин з інформацією, скільки померло за добу, а також вживання спиртного і переїдання". У пошуках, чим зайнятися на період карантину, психолог радить насамперед ретельно оглянути усі закутки приміщення, щоб оцінити, яка "зброя" є в арсеналі для боротьби з незручностями самоізоляції. Підказка: шукайте спортивний і садовий інвентар, щоб не думати про сумне, перейдіть до фізичної активності.
Фізичні вправи – найкращий метод боротьби з нудьгою, тривогою та іншими психологічними проблемами. Якщо є така потреба, під час самоізоляції доцільно і зручно подбати про свій зовнішній вигляд. Категорично заборонено спати до полудня і спустошувати холодильник, втішаючи себе пельменями, закупленими на чорний день, і запасами торішнього морозива. Спортивний костюм, відчинена кватирка і фіззарядка, – ось, як найкраще пережити обмеження пересування.
Однією з очевидних переваг фізичних вправ є скидання зайвої ваги або підтримання прийнятної для вашого організму. Ідеальне тіло – це та мотивація, яка спонукає займатися вправами регулярно, додає впевненості в собі та підвищує самооцінку. Не знайшли обруч чи диск "Грація", – просто качайте прес, присідайте, стрибайте, словом, пригадайте уроки найсуворішого у вашому житті учителя фізкультури. Якщо стомилися, подивіться старі фотографії, згадайте шкільних друзів і подзвоніть їм. Коронавірус телефоном не передається, а гарний настрій – обов’язково.
Робота, що дасть видимий позитивний результат, – чудовий спосіб уникнення депресивних станів. Дослідження показали, що будь-яка фізична активність сприяє виділенню у мозку хімічних речовин, завдяки яким людина стає розслабленою і спокійною. Самоізоляція може посилити невротичність сучасного міського жителя, тому берімося за лопатку, лійку і насіння. Фізична робота відволікатиме ваш розум від плину негативу, породженого безділлям. Пересаджуючи кімнатні рослини, впорядковуючи садові ящики на балконі, порпаючись з овочевою розсадою ви зможете спрямувати свої думки в позитивне русло.
Найкраще переживати самоізоляцію у комфортному дачному будиночку, розташованому у гарній місцині. Там зараз багато роботи, а регулярні фізичні навантаження зміцнюють м'язи і підвищують витривалість організму. Завдяки розміреним навантаженням у тканини надходить кисень та поживні речовини, серцево-судинна система працює ефективніше, з’являються енергія і гарний настрій. Якщо стомилися, присядьте і прислухайтеся до співу шпаків і туркотіння горлиць, уявіть, якими дружніми будуть сходи квітів. Знайте, коли квіти розцвітуть, ви уже забудете про самоізоляцію, і у вас все буде добре.
