У спекотну погоду лікарі радять їсти більше фруктів та овочів, а також уникати перевтоми. Про що ще необхідно пам’ятати?

Що робити у спекотну погоду радить завідувачка приймальним відділенням Новоград–Волинського міськрайТМО Валентина Ольшевська.

 

Пийте воду і стежте за тиском

У спекотну погоду варто уникати перегріву і додаткових навантажень, говорить Валентина Ольшевська.

"Варто бути обережними людям, які мають серцево-судинні, хронічні або системні захворювання. Серед них цукровий діабет або ожиріння", — каже лікар, адже підвищена температура додатково навантажує організм.

Контролюйте тиск і пульс і носіть з собою питну воду. Пийте стільки, скільки потрібно саме вам, кажуть лікарі.

 iStock

Норма води для кожного індивідуальна, тому варто орієнтуватися на власне самопочуття, а не на обсяг рідини, стверджує лікар.

Ну і все залежить від харчування. Фрукти та овочі, наприклад, вже містять багато рідини.

Зловживати кількістю води не треба людям із серцевою недостатністю, схильним до набряків.

Вода чи сік: що краще?

Воду краще пити маленькими порціями, але частіше. Оптимальний режим — склянка кожні 40-50 хвилин.

Традиційні компоти теж гарний спосіб втамувати спрагу. Втім, варити фрукти треба недовго і цукру сипати якомога менше.

Соки краще розводити водою. Також можна вживати фруктові напої, наприклад, заливати дрібно нарізані фрукти або ягоди окропом, а потім додавати лід, лимон та м’яту.

Чаї та кава у спеку можуть стати в пригоді як тонізуючі напої, бо спека підсилює відчуття втоми. Хоча з ними слід бути обережнішими — вони зневоднюють організм. Знову ж таки, стежте як реагує саме ваш організм.

Від алкоголю краще взагалі відмовитися, оскільки він спотворює відчуття і людина може непомітно для себе перегрітися або пропустити зневоднення.

Особливо слідкуйте за дітьми. Їм варто давати достатньо води, соки теж краще розводити водою. А от немовлят віком до 6 місяців, які перебувають на грудному годуванні, лікарі радять годувати у спеку лише молоком — частіше, але меншими порціями.

Не менше половини денного раціону мають становити фрукти та овочі.

— Краще, щоб переважали саме овочі, тому що в них велика концентрація мікроелементів, вітамінів і менше цукрів.

Кондиціонер — не завжди товариш

З 10 до 16 години краще уникати прямих сонячних променів і проводити час в тіні або у приміщенні, що провітрюється.

Одяг обирайте легкий, з натуральних матеріалів і не забувайте про капелюх. Лікарі радять частіше провітрювати приміщення, а вдома чи в офісі використовувати зволожувачі повітря.

— Для цього згодиться звичайний пульверизатор, — каже Novograd.city лікар Валентина Ольшевська.

Особливу небезпеку в спекотну погоду несуть кондиціонери.

— Не встановлюйте дуже низькі температури, уникайте перепадів більше ніж 10 градусів. Намагайтеся не сидіти так, щоб на вас дув кондиціонер, надто якщо ви спітніли.

Час від часу змочуйте обличчя, шию, ліктьові згини та під колінними суглобами — там проходять судини, і це допомагає охолодити організм.

Дітям добре проводити спеку біля водойм або частіше приймати душ.

Намагайтеся добре висипатися і уникайте навантажень — на роботі або в спорті. Фізичну активність на свіжому повітрі (наприклад, біг) краще обмежити ранковими та вечірніми годинами, або взагалі замінити на плавання. Не забувайте брати із собою воду, якщо займаєтеся спортом більш ніж 20-30 хв, і стежте за пульсом.

Сонячний удар: що робити?

Наслідком перегріву на сонці може стати сонячний удар, від задухи та спеки – тепловий. Перші симптоми — головний біль і запаморочення, можна навіть знепритомніти. Тактика першої допомоги в обох випадках схожа, пояснює Валентина Ольшевська.

 pac.com.ua

Перемістіть людину в затінок, тихе зручне місце, дайте їй прилягти. Розстебніть верхні ґудзики, послабте одяг. Якщо людина притомна, дайте їй води.

Змочіть обличчя водою, прикладіть до чола та шиї вологу хустинку. Дайте людині спокійно полежати. Якщо за 30 хвилин не стане краще, тоді викликайте швидку.

І обов'язково стежте за диханням людини — у важкому випадку може знадобитися штучне дихання.

Спека — це не завжди погано?

Надто перейматися через спеку не варто. Лікарі зазначають, що влітку самопочуття у багатьох навпаки поліпшується.

Спека сприяє розширенню судин, тому, наприклад, деякі помірні гіпертоніки почуваються краще, розповідає лікар. До того ж, влітку люди відпочивають у відпустках, стресу на роботі менше, тож тиск і загальний стан приходять у норму.

Фото на головній  ukranews.com

Коментарі:

Останні новини