Вправи для красивої фігури та здорового тіла, які можна робити вдома.
Марія Ємченко, помічник тренера розповість про мінімальний набір вправ для абсолютно не підготовленої людини , які варто робити щодня.
− Будь-яка розминка, − розповідає помічник тренера, − розпочинається з верхньої частини тіла вниз, починаючи з голови. Кожну вправу потрібно робити по 15 разів.
- Розминка м’язів шиї.
Повільні кругові (обережні) обертання головою в різні сторони. Повороти голови вправо-вліво (намагаючись подивитися назад). Нахили голови вправо –вліво (намагаючись дістати вухом плеча). Систематичне виконання цих вправ дозволяє поліпшити кровопостачання головного мозку та попередити небезпечну хворобу – остеохондроз шиї.
- Розминка кистей рук, ліктьових та плечових суглобів.
Ноги на ширині плечей, виконуємо кругові рухи кистей рук за і проти годинниковою стрілкою. Потім розминаємо ліктьові суглоби та плечові.
- Розминка поперекового відділу.
Руки на поясі, ноги на ширині плечей. Робимо кругові обертання тулубом спочатку в праву потім в ліву сторону. Наклони вперед-назад з відведенням рук в сторони.
- Розтяжка поперекового відділу.
Ноги в попередній позиції, виконуємо нахили вперед. Ноги прямі, коліна не згинаємо. Потрібно пальцями рук дістати до стопи протилежній руці. Дані вправи корисні тим, що дозволяють розслабити м’язи поясниці, які знаходяться в постійному тонусі.
- Розминка суглобів та розігрівання м’язів ніг.
Ноги на ширині плечей, виконуємо присідання. Руки перед корпусом тіла, спина пряма. Опускаємо сідниці до рівня колін, зберігаючи спину прямою. Слідкуємо, щоб коліно не виходило за носок під час присідання.
- Розтягування м’язів ніг.
Дана вправа заключна. Ноги на ширині плечей. Потрібно стоячи максимально прижимати по черзі коліно до грудей. За допомогою даної вправи розтягується задня поверхня бедра та сідничний м’яз.
