Якщо ви вирішили з понеділка почати нове життя і худнути, то перед вами постане питання з чого починати: шукати рецепти дієт, записатися на східні танці чи піти в лікарню і здати аналізи. Останнє стосується тих, хто прагне не просто оздоровитися, а суттєво схуднути на 5-10 кг. Щоб розібратися у доцільності і безпечності дієт, ми звернулися до фахівця.
Накидані в інтернеті поради для схуднення часто пов’язані з випиванням за добу великої кількості чистої води – понад два літри, окрім чаїв, супів, компотів. Порада не всім підходить, адже хтось може стільки випити, а комусь не п’ється, а ще комусь взагалі протипоказано. "Рекомендована добова норма чистої води безпосередньо залежить від віку людини, рівня фізичної активності, погоди, загального самопочуття та ще цілої низки факторів", – каже лікар-ендокринолог КНП "Новоград-Волинське міськрайТМО" Галина Комендат.
Коли хтось говорить про збалансоване харчування, він має неодмінно нагадати і про достатнє насичення організму водою. Медики використовують термін "оптимальний режим наводнення". Який він – оптимальний, – залежить від особливостей людського організму та від наявності захворювань. Тому дієти бажано підбирати після обстеження лікарем, але є загальні речі, які потрібно знати всім.
Фото: https://moyezdorovya.com.ua/wp-content/uploads/2016/03/lymonny-sik.jpg
"Водний баланс – це коли кількість води, що потрапляє в організм разом із твердими продуктами та рідинами, дорівнює кількості, яку ми втрачаємо протягом дня через дихання, піт і сечу. Щодня ми отримуємо воду з їжею (приблизно 30 %), у напоях (майже 60 %) та у результаті обміну речовин (приблизно 10 %)", – пояснює ендокринолог.
Головний мозок, печінка, серце регулярно потребують достатньої кількості води. Вона є незамінною для підтримання міцності кісток і збереження простору між клітинами. Її нестача може спричинити появу серйозних проблем зі здоров’ям, адже саме вода допомагає доставляти необхідні елементи до органів, промивати організм, виводити з нього токсини.
Наслідки порушення водного балансу лікар називає такі: головний біль; проблеми з травленням (закрепи); інтоксикація організму, надлишкова вага через проблеми зі спалюванням жиру; захворювання нирок; підвищений рівень холестерину; болі у суглобах; судоми; сухість шкіри; підвищений тиск; хронічна втома.
"Наше тіло на 60-70 % складається з води і всі життєво важливі процеси, а отже молодість і врода, залежать від підтримки водного балансу. Він безпосередньо впливає на розумову та фізичну діяльність. Від водної рівноваги залежить стан шкіри і гнучкість тіла, тобто врода і граційність. Нестача води позначається і на обличчі, і на шиї, і на виразі обличчя і на легкості ходи", – деталізує лікар наслідки нестачі води для зовнішності.
Граційність кішки.
Якщо ви час від часу відчуваєте біль у суглобах, це може бути ознакою недостатньої кількості рідини в організмі. Хрящі, які зменшують тертя між суглобами, на 70% складаються з води. Щоб зберегти їхню форму та забезпечити захист кісток та суглобів від надмірного тертя, необхідно пити багато рідини. Тоді ваша хода буде пружною і легкою.
Фото: https://politeka.net/crops/967b2d/620x0/1/0/2018/06/04/pwmK12tShA8902oH43qWrrVKEZxHuEb9.jpg
Бездоганна шкіра.
Для того, щоб визначити, наскільки зволоженою є ваша шкіра, можна провести один простий тест: легенько ущипніть невелику ділянку шкіри та спостерігайте, чи вона швидко повернеться у попередній стан. Якщо водний баланс у нормі, шкіра одразу стане такою ж, як була. Найкращим методом зволоження шкіри є регулярне вживання води у достатній кількості.
Тонка талія.
Часто люди плутають відчуття голоду зі спрагою: організм сигналізує про потребу у воді, а людина відчуває голод. Тому перед їжею краще робити хоча б кілька ковтків чистої води. Не забувайте, вода має здатність прискорювати метаболізм. Зверніть увагу, що однією з головних причин закрепів є вживання води у недостатній кількості. Під час випорожнення товста кишка використовує воду для того, щоб вивести назовні відпрацьовану їжу, тому вода необхідна для плаского живота і тонкої талії.
Фото: https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2020/03/image2.jpg
Бадьорість і сяючі очі.
Мігрені, або сильні головні болі, лікарі часто асоціюють зі зневодненням організму. Якщо людина не вживає достатньо води, її кровоносні судини звужуються, через що виникає біль. Люди, які страждають через зневоднення, постійно відчувають втому та сонливість і виглядають відповідно. Вираз обличчя, сяючі очі залежать від водного балансу. Дуже важливо регулярно вживати свіжі фрукти та овочі, адже вони містять велику кількість рідини. У складі цитрусових та кавунів окрім соку і вітамінів є натуральний цукор, що має здатність підвищувати рівень енергії в організмі.
