Літо все ближче, а це означає, що багато хто почав замислюватися над тим, як привести своє тіло в форму. Пропонуємо вам кілька корисних і приємних способів спалити калорії.
Прогулянка
Фото: unsplash.com
Кожен знає, що гуляти корисно. Наприклад, повільна прогулянка протягом години спалює 169-200 кілокалорій, а швидка – до 300 ккал. Прогулянка у швидкому темпі дорогою з ямами допоможе спалити 445-525 ккал за годину. Ходьба по сходах вгору спалює від 540 до 740 ккал на годину. Пам’ятайте, що цифри наведені на прикладі людини з середньою вагою. Чим більша вага людини, тим вищі витрати енергії.
Танці
Танці є дуже ефективними, адже ви можете швидко позбутися надлишку калорій та зайвих кіло. Увімкніть кілька своїх найулюбленіших пісень і танцюйте протягом, наприклад, 15 хвилин. Так ви зможете спалити 100 кілокалорій, водночас заряджаючись гарним настроєм.
Фото: unsplash.com
Скільки ж кілокалорій можна спалити за годину, якщо займатися різними видами танцю:
- народні танці – від 250 до 420 ккал;
- сальса – від 405 до 480 ккал.
- ча-ча-ча – до 440 ккал;
- танго – близько 240 ккал;
- фламенко – від 225 до 350 ккал;
- хіп-хоп – від 370 до 610 ккал;
- балет – від 380 до 450 ккал;
- танець живота – від 270 до 320 ккал.
Не забувайте, що крім інтенсивності на кількість калорій впливають фізіологічні чинники.
Скакалка
Фото: unsplash.com
Стрибки зі скакалкою можуть допомогти підтягнути тіло, і не тільки. Як зазначають фахівці, це чудова кардіо-вправа, яка спалює калорії і тимчасово збільшує частоту серцевих скорочень, що зміцнює серце та знижує ризик виникнення різних захворювань, як-от раку, діабету 2 типу. У середньому людина може витратити до 200-300 кілокалорій, активно пострибавши 15 хвилин.
Велосипед
Фото: unsplash.com
Поїздки на велосипеді – найпростіший спосіб отримати дозу гормонів щастя, а також, щоб запобігти варикозу, покращити роботу легенів, зміцнити м’язи, імунітет і схуднути. Під час їзди на велосипеді можна витратити 350-500 ккал на годину. Якщо їхати в гору, може вийти відмінне кардіотренування, а витрата калорій збільшиться в 1,5-2 рази.
Ролики
Фото: unsplash.com
Ще одна форма кардіотренувань і гарна альтернатива велосипеду. Окрім підвищення витривалості та розвитку координації, катання на роликах спалить близько 680 кілокалорій на годину.
Плавання
Фото: unsplash.com
Регулярні заняття у воді зроблять ваше тіло сильним і витривалим, дихання спокійним, а думки ясними. Плавання – один з найефективніших засобів боротьби із зайвою вагою. Всього 30 хвилин повільного плавання – і організм втратить 300-350 кілокалорій.
Прибирання
Фото: unsplash.com
Так-так, саме воно. Якщо ви не любите прибирати свою оселю, то, можливо, тепер робитимете це із задоволенням і частіше, адже під час прибирання можна позбутися зайвих кілограмів. Коли ви витираєте пил, пилососите і миєте підлогу, то витрачаєте приблизно 225-260 ккал на годину.
Прості й незвичайні способи спалювання кілокалорій, про які ви могли не знати
- У середньому чистка зубів протягом 2-х хвилин спалює 5,7 ккал.
- Спів в душі спалює додаткові 10-20 ккал, залежно від гучності пісні і висоти вашого голосу.
- Сміх протягом 10 хвилин допомагає позбутися від 20-40 ккал.
- Одна година перегляду телевізора спалює 65 ккал.
- Якщо обійматися протягом години, можна спалити 70 ккал.
- Одна хвилина поцілунку спалює 2-4 ккал, залежно від інтенсивності поцілунку.
- Вигулюючи собаку протягом 30 хвилин, ми в середньому спалюємо 100 ккал.
- Жувальна гумка допомагає спалити близько 11 ккал на годину.
- Прийом їжі стоячи спалює 132 ккал на годину у людини вагою 65 кг.
- Ми спалюємо більше калорій, перебуваючи на холоді, а не в теплі.
- 8 годин сну спалюють 360 ккал.
