У розпал літа Україну накрила аномальна спека, яка не лише псує настрій, але й загрожує здоров'ю громадян. Вона спричиняє зневоднення, запаморочення, загострення існуючих серцево-судинних захворювань. До того ж при регулярних відключеннях електропостачання спека значно ускладнює ситуацію.
Як захиститися від спеки та легше пережити екстремальну температуру — дають поради фахівці Головного управління Держпродспоживслужби в Житомирській області.
Щоб бути менш вразливими до спеки, рекомендовано скоротити перебування на вулиці у розпал спеки — між 10:00 і 16:00.
Важливо одягати легкі та вільні речі, бажано — з натуральних тканин, Захищайте голову та якнайбільшу площу шкірного покриву від прямого сонячного проміння. Найкращий варіант — крислатий капелюх, який затіняє вуха, потилицю та обличчя. Також обирайте легкий, вільний і світлий одяг, бажано з довгими рукавами. Носіть сонцезахисні окуляри — із захистом від UVA- і UVB-променів
Слідкуйте за УФ-індексом на сайтах погоди чи у додатках — чим він вищий, тим більша небезпека для шкіри й очей. Індекс 6 і вище вважається небезпечним.
Залишати дітей і тварин у автівці у спеку — смертельно небезпечно. Якщо на вулиці 30°C, то в салоні авто, припаркованого на сонці, температура сягає 40°C вже за 10 хвилин, а за годину — 53°C.
Пийте багато води, якщо до цього немає протипоказань. Підтримувати водний баланс — необхідність. Якщо не відчуваєте спраги, пийте невеликими порціями. Уникайте солодких напоїв, кави та алкоголю — вони посилюють зневоднення.
Використовуйте сонцезахисний крем, щоб уникнути сонячних опіків. Ефективними вважають креми широкого спектру з фактором захисту від сонця SPF 30 або вище — інформацію про SPF шукайте на упаковці.
Їжте "легкі" страви: овочеві супи й салати без м’яса, фрукти, йогурти, нежирне м’ясо.
Уникайте гострих спецій та жирних страв — вони здатні підвищувати температуру тіла.
Уникайте надмірних фізичних навантажень на свіжому повітрі опівдні. Якщо не хочеться відмовлятися від занять спортом, то в спеку варто починати виконання вправ поступово. Якщо відчуєте слабкість або запаморочення, зупиніться і перейдіть у тінь.
Пам’ятайте, що небезпечно перебувати довгий час не лише під прямим сонячним промінням, а й у спекотних приміщеннях.
Що робити, якщо людина зазнала сонячного або теплового удару? Перемістіть людину в тінь, зніміть з неї верхній одяг і зволожте шкіру. Якщо людина може пити, дайте прохолодної води або інший напій без алкоголю чи кофеїну. Телефонуйте 103 або 112.
Раніше ми писали поради водіям як захистити себе та автівку від спеки. Деталі тут.
