Зима була довгою. Було багато борщу, вареників і "ще шматочок, бо холодно і сумно!". Але пора скидати не лише куртки, а й кілограми. Весна — ідеальний час, аби оновитися, привести себе до ладу та нарешті відчути легкість.
Не обов’язково мучити себе голодом чи виснажливими тренуваннями. Ми підібрали декілька легких і здорових способів схуднути — з урахуванням продуктів, характерних для Житомирщини.
Варіант 1 "Дачний детокс"
Їмо те, що є під рукою! Цей варіант базується на свіжій зелені, овочах і простих стравах: буряк, морква, капуста, картопелька (печена, не смажена!), яйця, зелень, яблука, квашені овочі.
Раціон
- Сніданок: каша з гарбуза або пшоняна з яблуками, чай з м’ятою.
- Обід: овочевий борщ без жирного м’яса з квасолею та капустою + тост з житнього хліба.
- Вечеря: тушковані овочі з яйцем або нежирний домашній сир з зеленню.
- Перекуси: яблука, морквяні палички, домашній квас.
Фізичні вправи
- Прогулянки на свіжому повітрі 5 км/день
- Легка ранкова зарядка: присідання, нахили, оберти руками (10–15 хв)
- Розтяжка ввечері або йога для початківців
Інші поради
- Пити більше простої води (до 2 л)
- Обмежити сіль — замінити її травами
- Влаштовувати один розвантажувальний день на тиждень (на яблуках чи овочевих салатах)
Варіант 2 "Активність і простота"
Збалансоване харчування з використанням білкових продуктів і сезонних овочів. Основні продукти: домашня курка, індичка, перепелині яйця, квасоля, редиска, зелена цибуля, молочні продукти (кефір, ряжанка), грубі каші (ячна, гречка). Без булок і ковбасок!
Раціон
- Сніданок: гречка з яйцем, салат з редиски та зеленої цибулі.
- Обід: запечена курка з квасолею і капустою.
- Вечеря: нежирний кефір + яблуко.
- Перекуси: жменя насіння, шматочок домашнього сиру.
Фізичні вправи
- Робота на городі — як кардіо!
- 3 рази на тиждень — скандинавська хода або велопрогулянки (40 хв)
- Вправи з вагою власного тіла: планка, випади, відтискання (3 підходи по 10)
Інші поради
- Ввести режим сну: лягати до 23:00
- Не їсти після 19:00
- Завести щоденник харчування або використовувати додаток (типу FatSecret). Навіть рукою в зошиті — мозок краще засвоїть, що ти вже "з’їв усе".
Варіант 3 "Для тих, хто не має багато часу"
Підходить для тих, хто цілий день зайнятий в місті, але хоче їсти просто і правильно. Основні продукти: гречка, вівсянка, яблука, морква, варені яйця, кефір, печена риба (судак, щука). І забудь про "ой ще печиво, бо чай".
Раціон
- Сніданок: вівсянка з яблуком, чай з лимоном.
- Обід: риба з тушкованою капустою.
- Вечеря: омлет з овочами.
- Перекуси: жменя горіхів, морква, кефір.
Фізичні вправи
- Ранкова прогулянка до роботи або хоча б 15 хв ходьби після обіду
- Домашній фітнес: 15–20 хв на день (оберіть відеотренування на YouTube)
- 1–2 рази на тиждень — похід до басейну або сауни
Інші поради
- Зменшити споживання хліба та цукру
- Знайти "партнера по схудненню" — це стимул
- Раз на тиждень — день без гаджетів і з максимальним рухом
Наостанок — трохи мотивації
Не став собі жорстких цілей. Краще — 1 кг на місяць, але стабільно. Не зважуйся щодня — краще вимірюй талію або настрій.
Не шукай "чудо-пігулку". Твоє тіло — твій ресурс, не ворог. Роби це не для когось, а для себе.
Весна — чудовий період для того, щоб почати, а не все зробити за один день.
Важливо! Усі поради в цій статті мають загальний ознайомчий характер. Перш ніж змінювати раціон або рівень фізичної активності, обов’язково проконсультуйся з лікарем або сімейним терапевтом — особливо якщо маєш хронічні захворювання, проблеми з серцем, тиском або шлунково-кишковим трактом. Твоє здоров’я — пріоритет №1!
