Коли на вулиці +30 °C і вище, ми намагаємося врятуватися холодними напоями та мінімумом одягу. Але часто робимо гірше власному організму. Що ми робимо не так у повсякденному житті і чому наші літні звички можуть довести до лікарняного ліжка?
Своїми спостереженнями та рекомендаціями ділиться сімейна лікарка Владислава Добровинська. Ось 5 найбільш поширених побутових помилок, яких варто уникати у найспекотніші дні.
1. Взуття на підборах або з тісними ремінцями
Влітку хочеться виглядати елегантно, але спека і підбори – вкрай небезпечне поєднання.
-
Погляд лікаря. "У спеку кровоносні судини розширюються, кровообіг уповільнюється, і ноги природним чином набрякають. Якщо ви одягаєте тісне взуття або туфлі на підборах, ви штучно перетискаєте судини. Це прямий шлях до порушення кровообігу, варикозного розширення вен, утворення тромбів та сильного болю в кінцях наприкінці дня".
-
Що робити. Обирайте легке взуття на пласкій, але амортизуючій підошві (сандалі, дихаючі кросівки) з натуральних матеріалів. Якщо набряки сильні, взуття має бути на пів розміру більшим за ваше звичне.
2. Тісний одяг та синтетичні тканини
Обтислі сукні, вузькі джинси чи футболки з поліестеру – найгірший вибір для липневого дня.
-
Погляд лікаря. "Синтетика створює на тілі ефект парника – вона не пропускає повітря і не вбирає вологу. Організм потіє, але піт не випаровується, тому тіло не охолоджується. А тісний одяг (наприклад, вузькі пояси чи джинси) ще й здавлює внутрішні органи та порушує тепловіддачу. Додайте сюди ризик теплового удару та грибкових інфекцій на шкірі».
-
Що робити. Перейдіть на одяг вільного крою ("оверсайз"), який не прилягає щільно до тіла. Обирайте виключно льон, бавовну, муслін або шовк світлих відтінків.
3. Зловживання антиперспірантами
У бажанні уникнути мокрих плям на одязі ми іноді наносимо надто багато засобів, які блокують потовиділення.
-
Погляд лікаря. "Потіти в спеку – це нормально і життєво необхідно! Це єдиний спосіб нашого тіла знизити температуру. Якщо ви використовуєте потужні антиперспіранти, які повністю блокують пори (особливо, якщо наносите їх не тільки на пахви, а й на спину чи груди), ви ламаєте природну систему охолодження. Це може призвести до перегріву та запалення потових залоз (гідраденіту)".
-
Що робити. Використовуйте дезодоранти, які нейтралізують запах, а не блокують виділення поту. Приймайте душ двічі на день, щоб змивати солі та давати шкірі дихати.
4. Щільний макіяж удень
Тональний крем, пудра та інші щільні косметичні засоби влітку працюють як маска.
-
Погляд лікаря. "Уявіть, що ви одягли на обличчя поліетиленовий пакет. Щільний шар косметики в поєднанні з потом і вуличним пилом миттєво забиває пори. Шкіра перестає дихати, не може нормально охолоджуватися, а бактерії в такому середовищі розмножуються блискавично, викликаючи висипання та алергії".
-
Що робити. Вдень обмежтеся легким зволожувальним кремом із SPF-захистом. Залиште декоративну косметику для прохолодних вечорів.
5. Заміна води на холодні десерти
Коли дуже жарко, рука так і тягнеться за морозивом або солодкою водою з холодильника замість звичайної води.
-
Погляд лікаря. "Морозиво дає лише секундну ілюзію охолодження. Насправді це дуже калорійний продукт із високим вмістом цукру та жиру. Для його перетравлення організм витрачає багато енергії, внаслідок чого виділяється ще більше внутрішнього тепла. А солодкі газованки викликають різкий стрибок інсуліну та посилюють спрагу в рази. Крім того, різке охолодження горла крижаним десертом на фоні загального перегріву – це гарантована ангіна".
-
Що робити. Пийте чисту воду кімнатної температури (можна з м'ятою чи лимоном). Якщо дуже хочеться морозива – оберіть легкий фруктовий лід, але їжте його повільно, не ковтаючи великими шматками.
